Ernährungslehre (Fach) / Nahrungsergänzungen (Lektion)
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Koffein, Taurin, Kreatin, Carnithin, Q10
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- Kreatin - was ist es - wofür unentbehrlich? Ein physiologischer Wirkstoff für die Muskelkontraktion
- Wieviel Gramm Kreatin speichert der menschl. Körper ... 90-140 g in der Skelettmuskulatur 2/3 Phospokreatin 1/3 freies Kreatin
- Wieviel Gramm Kreatin bildet der Körper täglich ... 1-2 g täglich Fleisch und Fisch
- Wann macht sich ein Defizit von Kreatin negativ bemerkbar? ... bei körperlichen Belastungen im anaerob-alaktaziden Bereich
- Was verspricht die Kreatin - WERBUNG (3)? erhöht den Muskelzuwachs schnelle Verbesserung die Leistungsfähigkeit schnelle Regeneration nach Sport
- Was sagen wissenschaftliche Studien - KREATIN? kann nachweislich die Leistungsfähigkeit im anaeroben Bereich steigern
- Was löst KREATIN im Körper aus (4): Erhöht Phosphokreatin, Gesamtkreatin und muskuläre Kreatinspeicher Kreatinneubildung wird angeregt steigert die Resynthese von Phosphokreatin nach Maximalbelastungen steigert die ATP-Resynthese
- KREATIN Dosierungsempfehlung: In Kurform 20g/Tag für 6 Tage danach 5g/Tag über 5 Wochen
- KREATIN-Wirkung anaerob/aerob? Kreatin-Monohydrat wirkt nur anaerob Kreatin-Pyrovat wirkt teilweise aerob (ca. 28% Erfolgsquote) Reine Pyrovatprodukte sind wirkungslos
- KREATIN - für welche Sportarten sinnvoll? Gewichtheben Sprint Mannschaftssportarten Sportarten mit schnell wiederholenden Muskelleistungen
- KREATIN - Wie sind anabole Effekte zu erklären? durch Wassereinlagerungen im Muskel
- Ist Kreatin auf der Dopingliste? nein, wird aber bereits diskutiert
- Was geschieht bei KREATIN-Überdosierungen, welche ... Anstieg des Muskeltonus = erhöhte Verletzungsgefahr
- Welche Störungen können bei KREATIN-Zufuhr auftreten ... Magen-Darm-Störungen Organschäden konnten nicht nachgewiesen werden
- Was steigt bei KREATIN-Überdosierung an? Das Abbauprodukt KREATININ steigt im Blut an
- Was ist CARNITHIN, was bewirkt es, wofür? Eine vitaminähnliche Verbindung ermöglicht den Transport langkettiger Fettsäuren in die Mitochondrien = ENERGIEPRODUKTION
- Wie kommt der Körper zu Carnitin? Der Körper bildet es selbst, nimmt es aber hauptsächlich über Fleisch auf (rotes Fleisch, va. Lamm-Schaffleisch)
- Wieviel CARNITHIN wird mit der Nahrung aufgenommen ... Mischkost: 100-300 mg Vegetarier: 2-10 mg Restbedarf wird durch endogene Synthese gedeckt
- Was muß für die endogene CARNITHIN Synthese zur ... Vitamin C Vitamin B6 Vitamin B3 Eisen
- Wo sind die Carnithin-Speicher, wieviel nehmen sie ... Herz- und Skellettmuskulatur 98%
- Was sagt die CARNITHIN-Werbung (3)? Beeinflußt den Fettstoffwechsel günstig fördert die sportliche Leistung hilft bei der Gewichtsreduktion
- Was sagt die Wissenschaft über CARNITHIN (4)? kein messbarer Einfluß auf Stoffwechsel wird bedarfsdeckend vom Körper gebildet und NICHT vermehrt in die Zellen aufgenommen wird über Urin vermehrt ausgeschieden scheinbar positive Wirkung aufs Immunsystem ...
- Negative Wirkungen von CARNITHIN (5): Präparate aus D- und L-Carnithin können zu Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Wassermangel und Muskelschwäche führen
- Koffein - wozu führt es, ab welcher Dosierung (2)? ... ab 2mg/kg KG: gesteigerte Erregbarkeit des zentralen NS bezüglich Aufmerksamkeit und Konzentration ab 5mg/kg KG: gesteigerte körperliche Leistungsfähigkeit
- Wieviel KOFFEIN enthält eine Tasse Kaffee, Tee? Kaffee ca. 100-150mg Tee ca. 60mg
- Wo ist KOFFEIN enthalten (7)? Tee Kaffee Cola Energy Drinks Schokolade Kakao Schmerzmittel (Thomapyrin usw.)
- KOFFEIN - Leistungsverbesserung - verschlechterung? ... Ein gewohnter User wird unter Koffein besser ein Non-User schlechter
- Ab wann ist die KOFFEIN-Dosierung bedenklich? Warum? ... Ab 7mg/kg KG kann sich die Leistung verschlechtern
- Dopingmittel KOFFEIN? Seit 2004 kein Dopingmittel mehr, Triathleten führen oft alle 2-3 km ca. 200mg Koffein zu
- Nachteile KOFFEIN (2): erhöht das Verletzungsrisiko diuretische Wirkung
- TAURIN - was ist es? Eine freie Aminosäure
- Wo kommt Taurin vor (2) + Mengenangaben? Muttermilch (bis zu 300mg/l) im menschlichen Körper (bis zu 70g)
- Welche Aufgaben hat TAURIN (5): essentiell für die Kondition steigert die körperliche Leistungsfähigkeit durch Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme geringere Ausschüttung von Adrenalin und Noradrenalin Anstieg des Schlagvolumens ...
- Was macht TAURIN bei Koffeinzugabe? dämpft die zentralnervöse Übererregbarkeit in den gesunden Bereich ab
- Was ist Q10 - Name? Coenzym Q10 - Ubichinon10
- Wo setzt die Industrie Q10 häufig ein (2)? In welchen ... In Hautcremes und Nahrungsergänzungsmittel Hülsenfrüchten, Broccoli, Leber, Nüsse (Vorsicht: Kochen kann Q10 zerstören!)
- Was ist Q10? Woran ist es maßgeblich beteiligt? Schutzwirkung? ... Eine körpereigene Substanz die teilweise auch mit der Nahrung aufgenommen wird Als Coenzym am Energiestoffwechsel beteiligt (Körper ist der Motor, Q10 der Zündfunke) Radikalfänger (schützt uns vor ...
- Q10 - Aufnahme über Nahrung / Nahrungsergänzung ... 3-5 mg über Nahrung 30-200 mg als Supplement
- Wo kommt Q10 vor (2/4)? Leber öliger Fisch Nüsse Hülsenfrüchte Pflanzenöle grüne Gemüse