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Entspannungstraining (Fach) / AUTONGENES TRAINING und PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG mit KINDERN und JUGENDLICH (Lektion)

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• EINSENDEAUFGABE: Wie sollten Entspannungsangebote für Kinder konzipiert sein? Sie sollten idealerweise eine Kombination sein aus: - Progressiver Muskelentspannung (sensorisch = Körperwahrnehmung + Sinneswahrnehmung) - Autogenem Training (kognitiv = lernen, denken) - imaginärem Verfahren - Rollenspielen - Verhaltenstrainings Musterlösung Korrektur Einsendeaufgabe: zu beachten ist zudem der Bewegungsdrang von Kindern, dem mit Bewegungsspielennachgekommen werden kann.Es sollten verschiedene Methoden, wie sensorische (Progressive Muskelentspannung),kognitive (Autogenes Training) und imaginative Verfahren, Verhaltenstrainings undRollenspielen miteinander kombiniert werden. Dies ist auch für die Arbeit mitErwachsenen sinnvoll.
• EINSENDEAUFGABE: Unterscheiden Sie die Bewältigungsfähigkeiten von Stressoren nach problemlösender und emotionsregulierender Funktion Problemlösende Funktion: - um Prüfungsangst zu vermeiden, kann ich meine Lernstrategie verändern - Zeitplanung im Alltag (Arbeit, Freizeit, Sport, Entspannung - alles besser einteilen) - Ziele und Erwartungen nicht so hoch ansetzen, das eine Überforderung entsteht und Enttäuschung, wenn man das Ziel/die Erwartung nicht erreicht / erfüllt wird. Emotionsregulierende Funktion:Ich kann die körperlichen und psychischen Reaktionen auf Stress kontrollieren, z.B. durch Entspannungstraining: Musterlösung Korrektur Einsendeaufgabe: Darüber hinaus gilt: Das Autogene Training kann mit Hilfe der Vorsatzformelnproblemlösende Funktionen unterstützen. problemlösende Strategien:Sie beziehen sich auf die konkrete Veränderung einer Situation, wie Veränderungder Zeitplanung, Einrichten von regelmäßigen Lernzeiten etc., sowie den Abbau vonReizüberflutung durch weniger Fernsehen und Computerspiele etc., und der Arbeitan den eigenen Erwartungen, Zielen und Gewohnheiten, um zum BeispielSelbstüberforderungen abzubauen. emotionsregulierende Strategien:Sie dienen der Kontrolle der körperlichen und psychischen Reaktionen aufStressbelastungen: Ein Entspannungstraining hat eine wichtigeemotionsregulierende Funktion und hilft damit, Stressbelastungen konstruktiv zubewältigen, dem gesundheitlich schädlichen Distress kann entgegengewirktwerden, Belastungssituationen können relativ gelassen angegangen werden,Lernblockaden können verhindert werden.
• EINSENDEAUFGABE: Nennen Sie Symptome, die Kinder und Jugendliche unter Distress entwickeln können. - Kopfschmerzen - Durchfall (Magen-Darm) - Herz-Kreislauf-Beschwerden - Hände zittern Musterlösung Korrektur Einsendeaufgabe: hinzu kommen alle Symptome, die durch persistierende frühkindliche Reflexeentstehen. Bei chronisch belasteten Kindern und Jugendlichen können physiologische, emotionaleund verhaltensmäßige Anzeichen beobachtet werden, wie: Schlafstörungen, Kopf- undBauchschmerzen, Konzentrations- und Leistungsprobleme, Hilflosigkeit,Niedergeschlagenheit, Angst, Impulsivität, Gereiztheit, Aggressivität.
• Beschreiben Sie den Unterschied zwischen entwicklungsspezifischen Ängsten und einer Angststörung Entwicklungsspezifische Ängste: - man hat Angst vor fremden Personen - vor bestimmten Tieren - vor Dunkelheit, Blitz und Donner - Gespenster oder Fantasiewesen Angststörung: - sie bleibt über ein bestimmts Alter hinaus bestehen, hemmt die Entwicklung, z.B. - Trennungsängste - soziale Angststörung - Phobien - Generalisierte Angststörung Musterlösung Korrektur Einsendeaufgabe: Entwicklungsspezifische Ängste sind Ängste und Unsicherheitsgefühle, die ein normalerBestandteil von unterschiedlichen Entwicklungsphasen von Kindern sind, wie zum Beispieldie Angst vor fremden und unvertrauten Personen, vor lauten Geräuschen, großenHunden, vor Dunkelheit, vor Naturgewalten, wie Blitz und Donner, und vor Gespensternoder imaginären Wesen.Treten die Ängste jedoch über das übliche Alter hinaus auf oder sind sie übermäßig starkausgeprägt, so können sie zu einem Hemmschuh für die persönliche Entwicklung werden.In diesem Fall ist zu prüfen, ob eine für die Kindheit und Jugend typische Angststörungvorliegt.
• EINSENDEAUFGABE: Beschreiben Sie die Hauptfunktionen des willkürlichen und des unwillkürlichen Nervensystems Willkürlich gesteuertes Nervensystem = Somatisches Nervensystem - wichtif für die Beziehung zu anderen und für unsere Handlungen Unwillkürlich beeinflussbares Nervensystem = Autonomes Nervensystem - man kann es nicht mit bewußtem Willen steuern. Zuständig für alle inneren Lebensvorgänge (Atmung, Kreislauf, Verdauung, etc.) und auch die seelischen Vorgänge Musterlösung Korrektur Einsendeaufgabe: Durch das willkürliche Nervensystem werden alle bewussten und willkürlichenHandlungen beeinflusst. Es ist wichtig für unsere Beziehungen, die wir zu anderenMenschen aufnehmen, und alle Handlungen, mit denen wir in Kontakt zur Umwelt treten.Das unwillkürliche (vegetative) Nervensystem ist dagegen weitgehend unabhängig vombewussten Willen. Es regelt alle inneren Lebensvorgänge, wie zum Beispiel Atmung,Verdauung, Kreislauf und Stoffwechsel.
• EINSENDEAUFGABE: Aus welchen Gründen erweist es sich als günstig, Entspannungsübungen regelmäßig morgens, mittags und abends durchzuführen? Um das Training besser zu erlernen und um ein Ritual aufzubauen, das ihnen zu jeder Alltagssituation eine Rückzugsmöglichkeit bietet. Musterlösung Korrektur Einsendeaufgabe: dennoch reicht es i.d.R., wenn die Entspannungsübungen 1-2x am Tag durchgeführtwerden. Das morgendliche Training nach dem Aufwachen ist zunächst vielleicht ein schwieriger,aber wichtiger Termin. Wenn der Tag mit einem Entspannungstraining begrüßt wird, fälltdessen kraftspendende und gleichzeitig beruhigende Wirkung nach dem Nachtschlaf aufeinen besonders fruchtbaren Boden. Mittags ist die Zeit vor dem Mittagsessen und ein weiterer günstiger und wichtigerZeitpunkt für das zweite Training. Die Erlebnisse und Leistungen nach einem Vormittag inder Schule führen mittags zu einem Formtief. Die Energiereserven sollten nun unbedingtwieder mithilfe eines Entspannungstrainings aufgefüllt werden. Das Abendtraining kann den Tag abrunden, wobei die Zurücknahme entfällt, wenn nachdem Training geschlafen wird. Eltern und Kinder können diese Zeit auch nutzen, in einemGespräch gemeinsam eine kurze Tagesbilanz zu ziehen. Die Zeit vor dem Einschlafeneignet sich besonders, um eine Fantasiegeschichte nach den Entspannungsübungen zuerzählen. Durch die Einführung dieses regelmäßigen Rituals, das dreimal täglich ausgeführt wird,gewinnt das Kind oder die / der Jugendliche im Lauf der Zeit immer mehr Sicherheit, diedazu beiträgt, dass ein regelmäßiges Training wie selbstverständlich in den Tagesablaufintegriert wird.
• EINSENDEAUFGABE: Warum ist es schwieriger, Entspannungsverfahren in einer Gruppe Jugendlicher durchzuführen als mit einer Kindergruppe? Jugendliche - besonders in der Pubertät - haben untereinander ein größeres Schamgefühl. Entspannung kann als "nicht cool" interpretiert werden. Obwohl sie es vielleicht wollen, glauben sie, anderen würden sie dafür belächeln. Musterlösung Korrektur Einsendeaufgabe: aber auch mit Jugendlichen lassen sich Entspannungstrainings als sogenannterPrüfungsvorbereitungstrainer sehr gut durchführen, wenn diese unter einem bestimmtenZielfokus stehen. Jugendliche haben eine größere Selbstaufmerksamkeit und entwickeln eherSchamgefühle. Entspannung kann für sie Schwäche, Unterlegenheit oder ein Sich-Ausliefern bedeuten. Dem steht der Wunsch nach körperlicher Kraft, Kondition, Aktivitätund Unabhängigkeit entgegen.Manche Jugendliche nutzen Entspannungsverfahren lediglich, um sich wohl zu fühlen,wollen sich aber nicht für eine Problembewältigung und Verhaltensänderung engagieren.Entspannungsverfahren können als Flucht und Vermeidungsverhalten vorAlltagsproblemen benutzt werden.
• EINSENDEAUFGABE: Beschreiben Sie den Unterschied von Eustress und Distress Eustress = gesunder Stress (positiv) Es ist eine Situation, die Spannung/Aufregung hervorruft auf etwas Schönes oder Neues, Abenteuerliches, das Freude bringt. Distress = ungesunder Stress (negativ) Dieser Stress macht krank, er belastet und kann der Gesundheit schaden => vegetative Dystonie = fehlregulierte Spannung (Dystonus) des vegetativen Nervensystems. Musterlösung Korrektur Einsendeaufgabe: Eine Alarmsituation, die lange anhält, und eine Situation, in der es nicht möglich ist, diemobilisierte Energie durch körperliche Aktivität wieder abzubauen und wenn keineausreichende Zeit zur Erholung vorhanden ist, führen zu negativem Stress (Distress).Um gesund und widerstandsfähig zu bleiben, benötigt der Mensch einen – gesunden –Stress, der auch mit Eustress bezeichnet wird. Er ist eine gewinnbringende undlebensspendende Version von Spannung, ohne die ein Leben undenkbar wäre.Spannungen liefern hier die Energie für Entwicklungen und Veränderungen, die Grundlagefür Freude, Vergnügen und Lustgewinn, ja, für das Leben überhaupt ist.
• EINSENDEAUFGABE: Aus welchem Grund trägt Wärme zur Entspannung bei? Bei Wärme entspannen sich die Blutgefäße im Körper, dadruch sind auch die Muskeln entspannter. Angst und Ärger verkrampfen die Blutgefäße, man bekommt kalte Füße/Hände, Muskeln verspannen. Musterlösung Korrektur Einsendeaufgaben: Ein entspannter Muskel ist auch ein gut durchbluteter Muskel. Bei der Wärmeübungentspannen sich die Blutgefäße im Körper. Dadurch kann auch das Blut ungehindert durchden Körper fließen.
• Was kann ein Entspannungstraining bei Kindern und Jugendlichen bewirken? Ein Entspannungstraining kann die Fähigkeit von Kindern und Jugendlichen verbessern, Alltagsprobleme zu bewältigen, es kann die Gesundheit stärken und die Lebensqualität erhöhen.
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• Nennen Sie einige typische stressbedingte Probleme und Störungen bei Kindern und Jugendlichen stressbedingte psychische Probleme: - Schulangst - Nervosität - Konzentrationsstörungen - Schlafstörungen stressbedingte körperliche Probleme: - Kopfschmerzen - Magen-Darm-Beschwerden
• Wann spricht man von Distress? Distress kommt dann zustande, wenn auf eine Phase der Spannung keine oder nur eine unzureichende Phase der Entspannung folgt, bevor sich ein Organismus bereits mit neuen Stressreizen auseinander setzen muss. Die innere, nicht gelöste Anspannung führt zu einer Dauerspannung. Der für Gesundheit und Wohlbefinden notwendige Wechsel zwischen Anspannungs- und Entspannungsphasen wird gestört. Schließlich ist selbst in Ruhephasen keine ausreichende Erholung und Entspannung mehr möglich.
• Welche Symptome kennzeichnet Hyperaktivität und welche Kriterien müssen für die Diagnosestellung einer hyperkinetischen Störung gegeben sein? Hyperaktive Kinder und Jugendliche sind nur unzureichend in der Lage, ihre übermäßige motorische Aktivität situationsangemessen zu kontrollieren. Sie können nicht still sitzen bleiben, laufen und springen (zu) viel herum, reden, lärmen und zappeln übermäßig. Meist fällt es ihnen schwr, ihre Aufmerksamkeit auf ein Spiel oder eine Aufgabe zu konzentrieren. Zusätzlich fällt eine erhöhte Impulsivität auf, wobei es den Kindern schwer fällt, abzuwarten und Wünsche aufzuschieben. Für die Diagnose hyperkinetische Störung müssen die Auffälligkeiten vor dem siebten Lebensjahr beginnen, situationsübergreifend auftreten, von dem nach Alter und Entwicklung zu erwartenden Verhalten abweichen und mit Beeinträchtigungen im schulischen und sozialen Bereich verbunden sein.
• Welche Fertigkeiten und soziale Kompetenzen sind bei aggressivem Verhalten nicht oder nur unzureichend ausgebildet? - Möglichkeit zu motorischer Ruhe und Entspannungsvermögen - Selbst- und Fremdwahrnehmung - angemessene Formen der Selbstbehauptung - kooperatives und sozial unterstützendes Verhalten - gezielte Selbstkontrolle und Impulssteuerung - positives Einfühlungsvermögen
• Nennen Sie Merkmale der sozialen Angststörung und deren Auswirkung auf das Verhalten der Betroffenen - eine in der Entwicklung durchgehende und wiederkehrende ANgst vor unbekannten sowie unvertrauten Personen - sowohl Erwachsenen als auch Kindern - Bewrtungsangst: ANgst, ein Verhalten zu zeigen, mit dem man sich bloßstellen oder blamieren könnte. Verlegenheit, Scheu und Scham sind typische Reaktionen. Diese Merkmale sind mit Vermeidungsverhalten und sich von Sozialkontakten zurückziehendem Verhalten verbunden, was zu deutlichen Entwicklungsbeeinträchtigungen führen kann.
• Woran erkennen Sie, wie häufig die einzelnen neu eingeführten Formeln in einer Gruppe wiederholt werden sollten? Jede Formel sollte mindestens drei- bis sechsmal wiederholt werden. Dabei ist es wichtig darauf zu achten, wie häufig eine Wiederholung von der Gruppe angenommen wird. Sind die Kinder oder Jugendlichen sehr aufgeregt und unruhig, so ist es sinnvoll, die Übung dadurch abzukürzen, dass eine Formel nicht so häufig gesprochen wird. Sind die Kinder oder Jugendlichen eher ruhig und ausgeglichen, so können längere Trainingseinheiten sinnvoll sein, wobei die Formeln häufiger (6-mal) gesprochen werden können.
• Was ist bei der Atemübung zu beachten? Es ist wichtig, nicht aktiv Einfluss auf das Ein- und Ausatmen zu nehmen. Die Atemübung ist eine passive Übung. Es soll gelernt werden, sich der Atmung hinzugeben.
• Worin unterscheidet sich die Kopfübung von den anderen Übungen? Im Gegensatz zu den anderen Übungen, in denen Wärme und Schwere angestrebt werden, sind bei der Kopfübung Kühle und Klarheit wünschenswert. Man braucht einen kühlen und klaren Kopf, um schwierige Aufgaben zu lösen, Entscheidungen zu treffen und wenn man sich richtig wohl fühlen möchte.

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