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Entspannungstraining (Fach) / KOMBINATION von AUTOGENEM TRAINING und PROGRESSIVER MUSKELENTSPANNUNG, FANTASIER (Lektion)

Studienbrief 7

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  • EINSENDEAUFGABE: Wovon hängt die Intensität des Erlebens einer Fantasiereise ab? Es gibt mehrere Faktoren, wie intensiv eine Fantasiereise erlebt wird: - ist man entspannt genug - das Thema und - die Umgebung müssen passen - geht es besser alleine oder in der Gruppe - wie wird man angeleitet Musterlösung Korrektur Einsendeaufgabe: Die Intensität des Erlebens hängt abvom Thema,vom Umfeld,der Vertrautheit der Situation,der Möglichkeit der / des Einzelnen sich fallen zu lassen,der Offenheit der Teilnehmer/innen,der Art der Anleitung.Fantasiereisen bieten den Menschen die Möglichkeit, auf ihre eigene Art zu entspannen,sich zu beruhigen, gelassener mit dem Alltagsstress umzugehen, Kraft zu schöpfen,kreative Fantasien zu entwickeln.
  • EINSENDEAUFGABE: Wieso ist es bei der Kombination verschiedener Entspannungsmethoden häufig günstiger, zunächst mit den Übungen der Progressiven Muskelentspannung zu beginnen? Bei der Progressiven Muskelentspannung - sind die Teilnehmer aktiv tätig - sie erleben den Unterschied zwischen Spannung und Entspannung - mit diesem Erfolgsgefühl finden sie leichter Zugang zum Autogenen Training Musterlösung Korrektur Einsendeaufgabe: Viele Menschen bringen häufig nicht die für das Autogene Training erforderliche Geduldmit und erwarten schnelle Erfolge.Während sie beim Autogenen Training in der Regel viel Geduld aufbringen müssen, biserste Wirkungen spürbar werden, können bei der Progressiven Muskelentspannung sehrschnell Entspannungsempfindungen wahrgenommen werden.Ist der Einstieg in die Entspannungstechnik erst einmal gelungen, so finden viele dieserMenschen auch einen Zugang zu den Übungen des Autogenen Trainings.
  • EINSENDEAUFGABE: Welche Möglichkeiten kann eine Fantasiereise öffnen? - sich in eine andere, eigene Welt zu versetzen und dem Alltag und seiner Herausforderungen und Probleme zu entfliehen für eine bestimmte Zeit - sie können ihre Entspannung selbst steuern und daraus Kraft tanken Musterlösung Korrektur Einsendeaufgabe: Eine Fantasiereise bietet Menschen aller Altersgruppen die Möglichkeit, neueErfahrungen in einem geschützten Raum zu machen und selbstbestimmt Zugang zumeigenen Unterbewusstsein aufzunehmen. Mithilfe des Unterbewusstseins ist es möglich,das in jedem Menschen ruhende Kreative zu nutzen.Eine Fantasiereise kann dazu beitragen, eine entspannte Atmosphäre zu schaffen, die esermöglicht, Probleme aus einer neuen Perspektive zu betrachten und vielleicht zu lösen.
  • EINSENDEAUFGABE: Worauf ist bei der Auswahl einer Fantasiereise zu achten? - Dass sie bei den Teilnehmern keine unschönen Erlebnisse oder Ängste hervorruft - Dass sie gut sein muss, damit die Teilnehmer keine Langweile verspüren oder gedanklich abschweifen Musterlösung Korrektur Einsendeaufgabe: Die Fantasiereise sollte situations- und altersangemessen gewählt werden und zumThema der jeweiligen Gruppe passen.Es wichtig abzuwägen, welche Intensität den Teilnehmer/inne/n angemessen ist. Es muss berücksichtigt werden, dass bei offenen Fantasiereisen mehr Eindrücke aus der Lebensgeschichte auftauchen können und dabei die Grenze zur Therapie leichtüberschritten werden kann. Dabei ist zu bedenken, dass notfalls therapeutische Hilfe inAnspruch genommen werden muss.
  • EINSENDEAUFGABE: Nennen Sie mindestens 5 Punkte, die bei der Durchführung von Fantasiereisen zu beachten sind 1. Die Fantasiereise startet mit einer Entspannungsanleitung und wird mit einer gezielten Rückorientierung beendet. 2. Entspannte Grundhaltung (am besten im Liegen) 3. Eine inhaltlich gute Fantasiereise, passend zum Alter der Teilnehmer 4. Entscheidungen der Teilnehmer respektieren, wenn sie nicht gleich mit machen wollen 5. Nachgespräch nach der Rückorientierung, durch    erzählen, etwas malen/basteln, aufschreiben, .. Musterlösung Korrektur Einsendeaufgabe: Beispiele für mögliche Antworten:Jede Fantasiereise sollte mit einer Entspannungseinleitung beginnen und mit einergezielten Rückorientierung enden.Die Fantasiereise wird in aller Ruhe, mit angemessenen Pausen, erzählt.Sie sollte aus einer möglichst entspannten Grundhaltung heraus angeboten werden,bei der kaum eine muskuläre Stabilisierung des Körpers notwendig ist.Der Inhalt und die Form der Fantasiereise sollten zum Alter, den Fähigkeiten undden Themen einer jeweiligen Gruppe passen.Teilnehmer/innen, die zunächst nicht mitmachen wollen, sollten in dieserEntscheidung respektiert werden.Nach der Rückorientierung sollte genügend Zeit bleiben, das Erlebte in irgendeinerForm nachklingen zu lassen. Die / der Anleitende sollte für aufkommende GefühleRaum geben und nicht davor erschrecken.Das Erlebte sollte in einem Nachgespräch aufgenommen werden.Die Technik der professionellen Gesprächsführung ist geeignet, damit sich dieTeilnehmer/innen gut verstanden und aufgehoben fühlen.Manchmal ist es sinnvoll, zusätzlich ein Einzelgespräch anzubieten, denn nicht allesgehört in die Gruppe.
  • EINSENDEAUFGABE: Was verstehen Sie unter dem Milton-Modell? Milton H. Erickson hat effektive Sprachmuster bei seinen Hypnosen verwendet. Diese Sprachmuster sind ein wichtiger Bestandteil des NLP = Neurolinguistisches Programmieren. Diese Sprachmuster nutzt man z.B. in der Entspannung, aber auch um andere auf positive Weise zur Kreativität zu motivieren, oder eben auch, um sich positiv zu verändern, sich etwas zuzutrauen. Musterlösung Korrektur Einsendeaufgabe: Ein wichtiger Bestandteil des NLP ist unter anderem die Anwendung effektiverSprachmuster. Milton H. Erickson war ein Meister der Sprache der Hypnose, er nutzte siebewusst und zielgerichtet. Zu Ehren von Erickson werden die Sprachmuster, mit denen erso effektiv umging, das Milton-Modell genannt.
  • EINSENDEAUFGABE: Warum ist es gut, das Spektrum der verschiedenen Möglichkeiten von Fantasiereisen kennen zu lernen, obwohl in der Praxis immer wieder die unterschiedlichsten Mischformen angewandt werden? Damit man aus den verschiedenen Formen die passende Fantasiegeschichte je nach Alter und Thema der Teilnehmer erstellen kann. Musterlösung Korrektur Einsendeaufgabe: Der Inhalt und die Form der Fantasiereise müssen der jeweiligen Gruppe angemessensein. Das heißt, sie sollte zum Alter, den Fähigkeiten und den Themen einer jeweiligenGruppe passen. Wenn den Anleitenden das weite Spektrum der Möglichkeiten bekannt ist,können sie die jeweilige Fantasiereise bedarfsgerecht auf die Gruppe zuschneiden.
  • EINSENDEAUFGABE: Warum ist es sinnvoll, im Nachgespräch mit den Teilnehmern die Technik der professionellen Gesprächsführung zu nutzen? Damit man dem Teilnehmer das Gefühl gibt, ihn richtig verstanden zu haben. Er soll sich ja gut fühlen! Die Technik der professionellen Gesprächsführung ist: - Paraphrasieren: inhaltliche Wiederholung - Verbalisieren: Gefühle des Teilnehmers in Worte fassen - Maximale Zustimmung: Verständnis zeigen/ so ehrlich wie möglich Recht geben Musterlösung Korrektur Einsendeaufgabe: Je mehr es gelingt, die Technik der professionellen Gesprächsführung zu trainieren und zuperfektionieren, umso besser werden sich die Teilnehmer/innen verstanden undaufgehoben fühlen.
  • EINSENDEAUFGABE: Welche Wirkung ist beabsichtigt, wenn bei Suggestionen Kausalitäten und Verknüpfungen verwandt werden? Es wird ein Zusammenhang zwischen Realität und Entspannung/Fantasiereise hergestellt, so dass man denkt, dass die jetzige Situation tatsächlich so passiert. Musterlösung Korrektur Einsendeaufgabe: Anmerkung Korrektur: Ein Beispiel wäre schön gewesen... Man benutzt Wörter, die eine Ursache-Wirkungs-Beziehung implizieren. Zwischen etwas,das bereits der Fall ist (Realität) und etwas anderem, was die / der Sprecher/inbeabsichtigt (z.B. Entspannung), wird ein Zusammenhang hergestellt. Den Zuhörer/inne/nwird damit nahe gelegt, so zu reagieren, als ob das Eine das Andere tatsächlich verursacht.
  • Nennen Sie Vorteile, die eine Kombination von Progressiver Muskelentspannung und Autogenem Training bieten. Die Übungen der PM erleichtern vielen Menschen einen Einstieg in das ENtspannungstraining, da sie bei diesr Methode aktiv tätig sein können. Sie können den Unterschied von Spannung und Entspannung sofort registrieren. Ist der Einstig in die Entspannungstechnik erst einmal gelungen, so finden viele dieser Menschen auch einen Zugang zu den Übungen des Autogenen Trainings. Diese können sie dann, ohne aufzufallen, jederzeit zur Entspannung nutzen. Insbesondere die formelhaften Vorsatzbildungen der Aufbaustufe können eine angestrebte Einstellungs- und Verhaltensänderung unterstützen.
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  • Was ist unter einer Fantasiereise zu verstehen? Fantasiereisen sind Imaginationen und Bilder, die durch gezielte Anleitungen geweckt werden.
  • Beschreiben Sie die verschiedenen Formen der Fantasiereisen - eine Fantasiegeschichte ist eine Geschichte, in der Dinge oder Personen vorkommen, mit denen sich die Zuhörer identifizieren können, wobei sie ihnen die Möglichkeit gibt, ihre Fantasie zu entfalten - in einer gelenkten Fantasiereise wird eine differenzierte Geschichte erzählt, deren Ablauf vorbestimmt ist, die Zuhörer werden aber direkt mit ins Geschehen einbezogen - Bei der halb offenen Fantasiereise werden innerhalb einer geführten Anleitung größere Freiräume gewährt, die die Zuhörer mittels ihrer eigenen Fantasie ausgestalten können - Bei der offenen Fantasiereise wird nur noch das Gerüst eines Ablaufs vorgegeben. Sie gibt den Teilnehmern viel Raum für eigene Kreativität und innere Resonanz - die Arbeit mit inneren Bildern ist die am stärksten selbsterfahrungsorientierte Form der Arbeit mit inneren Vorstellungen. Die Anleitung dient der Unterstzützung, sich einem inneren Bild zu einem bestimmten Thema möglichst offen zu nähern.
  • Was können Sie tun, wenn jemand während einer Fantasiereise einschläft und nach der Rückorientierung nicht sofort aufwacht? Dies ist kein Grund zur Panik. Die Schlafenden wachen nach kurzer Zeit meistens von selbst auf. Ist dies nicht der Fall, so können Sie deren Orientierung von innen nach außen mit einer zusätzlichen Formulierung, die im Atemrhythmus des Schlafenden gesprochen wird, unterstützen. Zum Beispiel: Ich werde nun.... rückwärts zählen... langsam von fünf... bis eins. Wenn ich bei eins angekommen bin.... werden Sie Ihre Augen öffnen..., dann recken und strecken Sie sich und Sie fühlen sich ganz frisch und wach. Nun langsam von fünf bis eins zählen.
  • Nennen Sie mindestens 4 Eigenschaften, die eine gute Entspannungstrainerin haben sollte. - Authentizität - Flexibilität - Selbsterfahrung - sicherer Umgang mit den angewandten Techniken - Möglichkeit, Störungen und Schwierigkeiten aufzufangen - Einfühlungsvermögen - Beobachtungsvermögen - Beherrschen von Techniken der Gesprächsführung - Respekt vor dem Selbstwertgefühl der Teilnehmer, man darf ihnen auf keinen Fall etwas aufzwingen dürfen.
  • Suchen Sie zu jedem der beschriebenen Sprachmuster eigene Beispiele und schreiben Sie diese auf! Die Beispiese sind Musterlösungen aus dem Heft Konjunktionen und Bindewörter: Sie recken und strecken sich und fühlen sich ausgeruht und fit. Temporärer Zusammenhang: Während Sie tief einatmen, lassen Sie viel Ruhe mit in Ihren Körper hinein. Kausaler Zusammenhang: Das gleichmäßig-tiefe Atmen bewirkt, dass Sie ruhig und entspannt werden. Eingebettete Frage: Ich frage mich, ob Sie jetzt schon tiefe Entspannung spüren. Eingebettete Aufforderung: Während ich nun langsam von fünf bis eins rückwärts zähle, kommen Sie langsam und entspannt wieder in der Gegenwart dieses Raumes an. Gedanken-Lesen: Sicherlich gefällt Ihnen der Garten und Sie fragen sich, welche Blumen Sie hinter den Büschen wohl entdecken werden. Verlorener Sprecher: Es ist wunderbar, dass Sie sich entspannt auf Ihre Reise machen können. Verneinung: Spannen Sie Ihre Oberarme nicht fester an, als es Ihnen angenehmt ist. Nominalisierung: Ihre Fähigkeiten, die neue Entspannungsmethode anzuwenden, werden mit jedem Üben zunehmen, so dass sich Ihr Unterbewusstes zunehmend dieser neuen Fähigkeiten bedienen kann. Verben der Wahrnehmung: Spüren Sie, wie sich die Entspannung in Ihnen ausbreitet! Temporaladverbien: Deine Atmung wird immer ruhiger Generalisierende Quantifizierung: Deine Entspannheit ist so wirksam, dass kein Geräusch dich jetzt stören kann.

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