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Entspannungstraining (Fach) / AUTOGENES TRAINING (Lektion)

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• Welches Verfahren ist Autogenes Training? Autogenes Training ist ein "autosuggestives Entspannungsverfahren" Es ist wie Selbsthypnose und wird erlernt mit professioneller Unterstützung. Es kann dann auch selbst weiter gemacht werden.
• Von wem wurde Autogenes Training entwickelt? AT wurde von Johannes Heinrich Schultz entwickelt (Internist und Nervenarzt) (1884-1970)
• Was ist das Prinzip des Autogenen Trainings? = Übergang von einer teilweise entspannten Haltung (erst die Arme, Beine, ...) zur Entspannung des ganzen Körpers (Atmung, Bauch, Kopf,...) Konzentration auf Schwere und Muskelentspannung Jede methodische Übung entwickelt sich zu einer individuellen Entspannungsform
• Was ist die Alternative zum Autogenen Training? Warum?  Eine Alternative zum AT ist die "Progressive Muskelentspannung (PME)". PME ist auch eine Form der autogenen Entspannung. Die Muskelspannung verändert sich und dadurch entspannen "Körper und Geist".
• Wer ist Oskar Vogt (1870 - 1959)? Was stelle er fest? Oskar Vogt war ein Neurologe und Hirnforscher   der feststellte, dass sich die Patienten, die er mit Hypnose behandelte, nach einiger Zeit selbst in Hypnose versetzen konnten. Daraufhin begann Johannes Heinrich Schultz sich mit der Thematik zu beschäftigen.
• Autogenes Training - gehört zu den bestuntersuchten Methoden der Medizin - sie ist eine anerkannte Methode in der Psychotherapie - durch AT können Patienten einen aktiven Beitrag zur eigenen Heilung leisten - auch für gesunde Menschen eine vorbeugende Methode
• Einsichten, die Schultz zum Aufbau der Grundstufe des AT nutzte Er stellte fest, dass eine schrittweise Entspannung zu einer ganzkörperlichen und -geistigen Entspannung führen kann, d.h. erst lernt man, einen Körperteil zu entspannen, z.B. die Arme, und wenn das klappt, macht man weiter.
• Woher kommt der Name des Autogenen Trainings? Aus dem griech.-lateinischen autos = selbst gen = entstanden Training = regelmäßiges Üben
• Welche Erkenntnis liegt dem Autogenen Training zugrunde? Jeder Mensch kann sich selbst in einen Gefühlszustand versetzen, dass er die dadurch entstehenden Körperreaktionen auslösen und spüren kann. Beispiel: Es ist durch Selbstsuggestion möglich, sich so intensiv vorzustellen, dass man Angst hat und dann sogar zittert und schwitzt und Herzklopfen bekommt.
• Vegetatives Nervensystem = autonomes Nervensystem - es steuert die Funktion der inneren Organe - es unterscheidet sich vom somatischen Nervensystem, was für bewusste Vorgänge zuständig ist - das vegetative und somatische Nervensystem bilden zusammen das periphere und zentrale Nervensystem
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• Vegetative Beschwerden - Nervosität - Schlafstörungen - Krämpfe - Herz-/Kreislaufbeschwerden
• Welche Gefühle können körperliche Zustände bewirken? Angst = Unruhe, Kälte, Zittern Innere Ruhe / Gelassenheit = Ruhe und Gelassenheit, wohlige Schwere und Wärme
• Was beeinflusst das Autogene Training? Das AT beeinflusst das vegetative Nervensystem Es kann die Funktion der Organe anregen oder verlangsamen (Atmung, Verdauung, Stoffwechsel)
• Das von Schultz entwickelte Programm von gezielter Selbstsuggestion basiert auf welcher Erkenntnis? Wechselbeziehung zwischen Körper und Geist
• Was ist Stoffwechsel? Für alle lebensnotwendigen Vorgänge braucht der Körper Energie. Diese kommt aus der Ernährung und Bewegung. Hauptenergieträger der Nahrung sind: - Zucker (Kohlenhydrate) - Fette (Lipide) - Eiweiße (Proteine) Alles, was man ißt, wird im Körper in kleinste Bestandteile zerlegt und über die Blutbahn transportiert und in den Zellen zu neuen Stoffen zusammengesetzt.
• Vegetative Dystonie - Kreislaufbeschwerden - Kopfschmerzen - Schlafstörungen - Abwehrkräfte werden schwacher - Magenbeschwerden - Herzbeschwerden - Verdauungsbeschwerden => Folgeerscheinungen von Verspannungen
• Ursachen für Dystonie (Verspannung + Belastung): - körperliche Schmerzen durch Krankheit oder Verletzung - alltägliche Arbeiten - seelisches Leiden durch Verluste, Boshaftigkeiten, etc. - hohe Erwartungshaltung -> Enttäuschung Es gibt Zusammenhänge zwischen Verspannungen und seelischen/körperlichen Problemen
• Was reguliert das Autogene Training im vegetativen Bereich? - Sympathikus = Reizanstieg = stellt den Organismus auf Aktivitätssteigerung ein - Parasympathikus = Rückführung von Spannung = hat überwiegend Ruhe und Regenerationsphasen => es reguliert also das Zusammenspiel von körperlichen Funktionsabläufen und seelischer Befindlichkeit
• Welche Vorteile hat das Autogene Training? - Entspannung der Muskeln - Lebenshilfe (Alltagsprobleme bewältigen, Nervosität, Schlaftstörungen,..) - Selbstkontrolle und Selbstdisziplin
• Spannung - zwei völlig unterschiedliche Bedeutungen. Eutonie und Dystonie Erkläre die Begriffe Eutonie: Wenn man etwas spannend findt, das Leben ist spannend, es bietet Energie und Veränderungen => es ist eine gute, wohltuende Spannung Dystonie: Verspannung und Belastung, die krank macht.
• Indikation Grund für den Einsatz einer therapeutischen oder diagnostischen Maßnahme oder welche Maßnahme ist angebracht
• Kontraindikation Umstand, unter dem eine bestimmte Behandlung nicht angewandt werden darf z.B. Herz-Rhytmus-Störungen, .. in der Medizin: Alter, Schwangerschaft,...
• Medizinische Indikation + Kontraindikation Indikationen: - allg. Entspannung bei vegetativer Dystonie (psychosomatischen Erkrankungen) - Unterstützung bei chronischen Erkrankungen (Heuschnupfen, Rheuma, Bronchitis und anderen Organstörungen) - alleinige Maßnahme (Selbsthilfe) bei funktionellen Schmerzen (Kopf- und Bauchschmerzen) Kontraindikation: - Herz-Rythmus-Störungen Bei einem klaren, medizinischen Befund kann das AT wirksam eingesetzt werden zur - Aktivierung der Selbstheilungskräfte - Schmerzbekämpfung
• Psychologische Indikation + Kontraindikation Indikationen: - Nervosität - Überaktivität - Schlafstörungen - bei Erschöpfung -> Entspannung + Auffrischung - Prüfungsstress - Konzentrations- und Lernstörungen - Entwöhnung (Alkohol, Rauchen, schlechte Gewohnheiten) - Phobien - Unterstützung / Beschleunigung von Therapieverläufen Kontraindikationen:- schwere Depression - Psychosen, Hirntrauma, präsenile Demenz - Borderline (Persönlichkeitsstörung) - willentlicher Einfluss auf Herschlag und Pulsfrequenz => niemals mit AT experimentieren!!!
• Vor- und Nachteile der drei Grundhaltungen im Autogenen Training Droschkenkutscherhaltung Vorteile: - kann überall gemacht werden, Stuhl, Bus, Sitzbank.. unabhängig vom Ort - bestens für ältere Menschen geeignet Nachteile: - kann nicht durchgeführt werden bei Wirbelsäulenschwäche, Neigung zu Schwindel oder Kreislaufschwäche Bequemes Sitzen Vorteile: wie oben - jedoch sollte der Stuhl, Sessel eine hohe Rückenlehne haben, um den Kopf abzustützen oder man schiebt den Hocker an die Wand. Nachteile: nicht so ganz bequem wie im Liegen im Liegen Vorteile: - bequemste Haltung zur Entspannung Nachteile: - man kann sie nicht überall und jederzeit durchführen - man könnte einschlafen - für ältere Menschen nicht so geeignet, weil man schwerer aufstehen kann
• Warum ist das Zurücknehmen nach dem Autogenen Training wichtig? Weil der Körper und der Kreislauf wieder in den "normalen Modus" gebracht werden, besonders wichtig, wenn man das AT unterwegs oder in der Arbeit oder in der Schule in der Pause macht. Ohne Zurücknehmen bleibt eine Müdigkeit / Benommenheit nach dem AT, das AT soll ja aber meistens nicht müde, sondern eher frisch machen (außer man will danach einschlafen).
• Kopfformel - Stirnkühle oder Stirnwärme Mein Kopf ist frei und klar, meine Stirn ist angenehm kühl: Diese Formel kann zur Hebung des allgemeinen Wohlbefindens und der Konzentrationsleistung gesprochen werden. TIPP: Die Auswirkung des Kältereizes auf der Stirn kann man überprüfen, indem man einige Male ein Glas kaltes Leitungswasser über einem Waschbecken gegen die Stirn gießt. Wenn die Kälte in der Stirn-Kopf-Partie ein Spannungsgefühl hervorruft, sofort abbrechen. Wenn man die Kälte als angenehm und belebend empfindet, kann man mit der Stirnkühle in der Formel weitermachen. Man kann, z.B. bei Kopfschmerzen aber auch die Variante mit der Wärme nehmen: Mein Kopf ist frei und klar, meine Stirn ist angenehm warm.
• EINSENDEAUFGABE: Welche der folgenden Aussagen beschreiben zutreffend Phänomene, die mit Trance einhergehen? - Trance ist ein Zustand, in dem der Mensch seine Aufmerksamkeit nach innen richtet - Es genügt bereits eine leichte Trance, um das Unterbewusstsein durch Suggestionen zu erreichen - Leichte Trancezustände gehören zum Alltag jedes Menschen, sind aber meistens nicht bewusst - Es ist leicht möglich, sich selbst in Trance zu versetzen
• EINSENDEAUFGABE: Das Autogene Training wurde von ..... entwickelt Johannes Heinrich Schultz (1884 - 1970)
• EINSENDEAUFGABE: Johannes Heinrich Schultz stellte fest, dass ... die Selbstheilungskräfte im Menschen anregt Autogenes Training
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• EINSENDEAUFGABE: Ziele des Autogenen Trainings ist es, die Fähigkeit zu erlernen, ... sich selbst zu entspannen
• EINSENDEAUFGABE: Das Wort "Spannung" umfasst zwei unterschiedliche Bedeutungsinhalte 1. die Spannung über etwas Neues und positiv aufregendes (=Eutonie) 2. körperliche und seelische (Ver-)Spannung, die belastet und auch krank machne kann (=Dystonie)
• EINSENDEAUFGABE: Das Wort "Spannung" wird im Autogenen Training grundsätzlich im Sinne von .... verwendet Verspannung
• EINSENDEAUFGABE: Die Grundstufe des Autogenen Trainings umfasst - die Regeln für die Übungshaltung - bestimmter Wortlaut der Formeln - das richtige Zurücknehmen
• EINSENDEAUFGABE: Das Autogene Training wird in drei Grundhaltungen erlernt 1. Droschkenkutscherhaltung 2. bequeme Sitzhaltung 3. bequeme, liegende Haltung
• EINSENDEAUFGABE: Beim Einüben des Autogenen Trainings ist es wichtig, immer wieder in einer dieser drei Haltungen zu üben, weil... man sich das, was man regelmäßig erst in einer der drei Haltungen übt, besser merken kann. Mann kann es später in den weiteren Haltungen erweitern, um auch in verschiedenen Situationen Entspannungsübungen durchführen zu können. 
• EINSENDEAUFGABE: Gerade der systematische Aufbau und das regelmäßige Üben der Formeln macht das Autogene Training als Entspannungsmethode so wirkungsvoll. Die Formeln des AT werden normalerweise in folgender Reihenfolge eingeübt Formeln = Zielsuggestion: 1. Ruheformel als Grundelement 2. Schwereformel 3. Wärmeformel 4. Atemformel (kann hier mit Herzformel getauscht werden, z.B. bei Atembeschwerden erst die Herzformel) 5. Herzformel (kann hier mit der Atemformel getauscht werden, z.B. bei Herzbeschwerden erst die Atemformel) 6. Bauchformel (Sonnengeflechtsformel) 7. Kopfformel
• EINSENDEAUFGABE: Lediglich ...formel und ...formel können ausgetauscht werden Atemformel und Herformel
• EINSENDEAUFGABE: Der Wortlaut der Formeln kann individuell verändert werden. Sie müssen jedoch folgende Kriterien erfüllen: - sie sind in der Gegenwartsform - sie sind positiv - mit klaren Zielen - kein "nicht" enthalten

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