Yoga-Ausbildung (Fach) / Anatomie 3 (Lektion)

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• Was ist der Schlüssel für kraftvolle Positionen? Aufrichtung des Beckens ist Schlüssel für kraftvolle Positionen und klare Ausrichtungen in Asanas
• Wo befindet sich der Schwerpunkt unseres Körpers? Im Becken, so dass hier inneres und äußeres Gleichgewicht entsteht.  Gute Hüftzentrierung wirkt sich auf Balance und Stabilität in Yogapositionen aus
• Wovon hängt Hüftbeweglichkeit ab? anatomische Statik, Alter, Geschlecht und Bewegunghintergrund
• Welche limitierenden Faktoren gibt es für die Hüftbeweglichkeit? - straffe Gelenkkapsel und Bänderspirale stabilisieren das Hüftgelenk und limitieren Bewegung in Streckung und Außenrotation - knöcherner Einfluss durch Stellung des Schenkelhalswinkels  --> 125° normal, über 135° (coxa valga, O-Beine), unter 120° (coxa vara) - knöcherner Einfluss durch Ausrichtung der Hüfpfanne   --> flachere Gelenkpfanne beweglicher (mehr Raum für Außenrotation im Hüftgelenk, tiefere Gelenkpfanne weniger Bewegungsaradius Es entsteht individuelle Gelenkigkeit des Hüftgelenks, nicht trainierbar oder veränderbar ist!
• Was ist Anteriore Bewegung? Anterior (=zur Bauchseite hin) Becken kippt nach vorne, Flexion in den Hüftgelenken vom Körpermittelpunkt Lordose nimmt zu (mehr Richtung Hohlkreuz, Aktivität oder Verkürzung des M. iliopsoas)
• Was ist posteriore Bewegung? posterior = zur Rückseite hin gelegen Hüftgelenk kippt Becken nach hinten/ Extension in den Hüftgelenken vom Körpermittelpunkt --> LWS ist flach, Aktivität der Bauchmuskeln, Aktivität oder Verkürzung der Ischiocruralmuskulatur
• Was ist proportionales Verhältnis zwischen anteriorer und posteriorer Hüftbewegung? lumbal-pelvinärer Rhythmus
• Woraus bilden sich die Iliosakralgelenke? aus der Kontaktfläche des Kreuzbeins zu den Beckenschaufeln
• Wodurch entsteht Instabilität im Iliosakralgelenk? Scherkräfte, Stopps, Stauchungen oder Bänderdehnungen bei tiefen Vorbeugen in denen das Endgefühl nicht als fest - Elastisch empfunden wird --> Stabilität kann dann nur muskulär erarbeitet werden durch gute Aktivität der Becken-/Hüftmuskulatur in Abduktion und Extension und durch eine stabile Beckenbodenmuskulatur!
• Wann ist eine Aktivierung des Beckenbodens sinnvoll und wann nicht? In Rückbeugen, Twists und Umkehrpositionen sinnvoll, da es stabilisiert und die LWS entlastet Bei Vorbeugen und Hüftöffnung ist es sinnvoll die Spannung des Beckenbodens aufzugeben und loszulassen
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• Wo beginnt eine aufgerichtete Körperhaltung? Die Aufrichtung der Körperhaltung beginnt im Beckenboden. Der bewusste Einsatz von Beckenbodenmuskulatur schützt und stabilisiert das ISG und entlastet die LWS.
• Was ist Funktion vom großen Lendenmuskel? - ist ein sehr tiefliegender Muskel, der die Wirbelsäule über das Becken mit den Beinen verbindet und damit unsere Hüfte beugt Funktion: Flexion der Hüfte (Haupthüftbeuger), Außenrotation, Adduktion, stabilisiert mit M. quadratus lumborum die LWS
• Woran erkennt man verkürzten Iliopsoas? Was ist wichtig? Becken kippt zu sehr nach vorne, Streckung der Hüfte reduziert sich, sodass die LWS eine Hyperextension (Hohlkreuz) zeigt --> löst unangenehmen Druck und Stauchung im unteren Rücken aus, z.B. in Krieger 1 (hinteres Bein) oder im Bogen tiefe Bauch-, Corekraft aktivieren und dem Muskel Länge geben
• Wo ist Ursprung und Ansatz von Iliopsoas? Ursprung: Brustwirbelkörper 12 und LWK 1-5, Beckenschaufel innen oben Ansatz: verläuft vom hinterer Rumpfwand nach unten und durchzieht das Becken, setzt am Oberschenkel innen/oben an 
• Wann arbeitet Iliopsoas konzentrisch, exzentrisch bzw. wird gedehnt? konzentrisch: streckt LWS in sitzenden Positionen (Dandasana=Stock, sitzende Vorbeuge, Stuhl, Parshvakonasana (gestreckter offener Winkel), trikonasana exzentrisch: Krieger 1 und Tänzer hinteres Bein, low Launge Dehnung: ganzes Rad, Königtaube, liegender Held
• Wo ist Ursprung, Ansatz des M. Gluteus Maximus und was ist seine Funktion? Ursprung: Kreuzbein, Beckenkamm, Sehnenplatte LWS Ansatz: Oberschenkel oben/außen Funktion: Hüftstreckung --> gehört zu größten und stärksten Muskeln des Körpers und sorgt für aufrechten Gang
• Wann arbeitet Gluteus Maximus konz. exzent. und Dehnung? Konzentrisch: Schulterbrücke, Rad, Krieger 1, 2, 3 hinteres Bein exzentrisch: Stuhl, gestreckte seitlicher Winkel, Trikonasana, Krähe Dehnung: ganze Vorbeuge, Squat, sitzende Vorbeuge, Knie zum Kinn Position, Drehsitz
• Welche Muskelfunktionen haben die Abduktoren des seitlichen Beckens, Muskulatur des äußeren Oberschenkels in Asanas (konz./exzentr./Dehn.) ? konzentr. : stehende Positionen wie Baum im Standbein, Standbein in padangushtasana (ein bein hoch), Halbmond --> meistens bei Stand auf einem Bein exzentr. : Stabilität des Beckens in Krieger 3 im Standbein (Becken horizontal ausrichten)  Dehnung : Taube, Drehsitz, Kuhkopfgesicht
• Welcher Muskel ist häufig an Ischiasproblematik beteiligt und was passiert hier genau? M. Piriformis, kleiner Muskel der quer über Ischias verläuft, kann ihn bei Verkürzung und Anspannung reizen Bei deutlich verkürzten Adduktoren ist er als Gegenspieler daueraktiv, was zu brennendem Schmerz über Gesäß bis ins Bein führen kann
• Was ist Funktion von M. piriformis? dreht den Oberschenkel nach außen, abduziert und extendiert (streckt) das Bein und stabilisiert das Kreuzbein mit den Iliosakralgelenken
• Durch welche Asanas kann M. piriformis gedehnt werden und Ischias somit entlastet werden? - Kuhkopfsitz, Taube, Drehsitz, Nadelöhr, liegender Twist mit einem Bein, Entspannen mit Faaszienball/-rolle
• Was sind die Adduktoren und welche Funktion haben Sie? Wo ist Ursprung und Ansatz? Muskulatur des inneren Oberschenkels, ziehen Beine zusammen Ursprung: Schambein des Beckens Ansatz: innerer Oberschenkel, außer M. gracilis oberer Unterschenkel

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