30

Yoga-Ausbildung (Fach) / Fuss/Knie/Quadrizeps/Ischiocrurale (Lektion)

Diese Lektion wurde von lavendula erstellt.

Lektion lernen

zurück  |  weiter 1 / 1

• Woraus besteht das obere Sprungelenk? (schematisch/Knochen) Welche Bewegungen sind möglich? 1. Schienbein (Tibia), Wadenbein (Fibula), Sprungbein (Talus) 2. Dorsalflexion (nach oben), Plantarflexion (nach unten)
• Woraus besteht das untere Sprunggelenk (schematisch)? Welche Bewegungen sind möglich? 1. Sprungbein (Talus), Fersenbein (Calcaneus) 2. Inversion/Eversion
• Welche Aufgabe hat die tiefliegende Fußmuskulatur? stabilisiert den Fuß helfen stark in der Ausrichtung des Gleichgewichtes bilden die Fußgewölbe
• Wann hat man Knick-Senkfuß? wenn Längsgewölbe abgesunken ist und das Fersenbein in Knickstellung nach innen steht (Eversion) Ursache: Muskelschwäche oder Übergewicht
• wodurch kennzeichnet sich ein Plattfuß? vollständige Abflachung des Länggewölbes
• Wodurch kennzeichnet sich ein Spreizfuß? Abflachung des Quergewölbes, starker Druck auf dem 2.- 4. Mittelfußköpfchen Ursache: hohe Schuhe, langes Stehen oder auch rasche Gewichtszunahme (z.B. Schwangerschaft)
• Was kennzeichnet den Hohlfuß? Gegenteil vom Plattfuß, Längsgewölbe ist stark ausgeprägt, zu hoher Fußspann verursacht Druckstellen/Schmerzen am Fußrücken, Zehen nehmen oft Krallenstellung ein  Ursache: Schwäche der kleinen Fußmusklen oder neurologische Erkrankungen
• Was bedeutet Hallux valgus? Der große Zeh zieht zu dem 2. Zeh schmerzhaft Schleimbeutelentzündung am Großballen ist häufig die späte Problematik mögliche Ursachen: genetische Disposition, tragen hoher Schuhe oder abgeflachtes Quergewölbe
• Wodurch erhält der Fuß seine Stabilität, Flexibilität und Tragfähigkeit? durch die einzigartige Konstruktion aus Längsgewölbe unter Mittelfuß und Quergewölbe unter dem Vorderfuß Längs und Quergewölbe spannt sich über 3 Punkte (Ferse-Kleinzehballen-Großzehballen) --> haben die Funktion eines Stoßdämpfers, der sich dem Untergrund anpassen kann. 
• Was bedeutet Dorsal bzw. Plantarflexion? Zehen/gesamten Fuß zum Schienbein (Dorsal), Plantar nach unten (Ballett/Spitze)
• Anzeige
• Woraus besteht das Knie? Knochen: Oberschenkel (Femur), Kniescheibe (Patella), Unterschenkel (Tibia), Femurkondylen (Gelenkfortsatz d. Oberschenkels) Bänder: Außenband, Innenband, hinteres und vorderes Kreuzband Knorpel: Innen- und Außenmeinskus Muskeln: Quadrizepssehne
• Wozu dienen die Kreuzbänder? Wann werden sie gedehnt? verhindern Verschiebung des Kniegelnks und zentrieren das Gelenk bei Knieglenks-Innenrotation dreht sich ein Kreuzband über das andere und sie sind sehr gespannt (z.B. Virasana=Held) bei tiefer Flexion des Knies werden die Kreuzbänder gedehnt
• Welche Positionen sind besonders belastend fürs Knie im Yoga? Knie:  Malasana (Squat), Virasana (Held), Balasana (Childspose), Hocke, Päckchen, Frosch, Tänzer Hüfte: Drehsitz (Matsyendadrasana), Schmetterling, Baum, Taube, Lotussitz, Kuhgesicht (Gomukhasana), Knöchel zu Knie
• Welche Struktur haben die Menisken? Was gilt es in der Yogapraxis zu beachten? zwei halbmondförmige Scheiben aus Faserknorpel, die an den Gelenkflächen haften sind leicht an Kapsel, Bändern und Knochen fixiert aber dennoch flexibel und passen sich zur besseren Verteilung der Gelenkflüssigkeit jeder Gelenkbewegung an --> nicht zu viel Flexion, bei bekanntem Meniskusschaden ist maximale Beugung zu vermeiden (z.B. Malasana, Virasana, Balasana)
• Was sind Funktionen der Menisken? - vergrößern Druckoberfläche und ermöglichen so eine bessere Verteilung der Druckbelastung im Kniegelenk - Entlastung des Kniegelenks durch Übernahme der Drucklast (30%) - stabilisieren das Kniegelenk - dienen als Puffer und Stoßdämpfer bei Streckung schieben sich die Menisken nach vorne bei Beugung verschieben sich die Menisken nach hinten
• Welche Hüftbewegungen können eine starke Last aufs Knie erzeugen? -wenn die Hüftbewegung in Abduktion und Außenrotation vermindert ist, wird eine starke rotatorische Hebelbelastung auf das Knie ausgeübt --> dies wird vom Innenmeniskus nicht toleriert und ist sehr schmerzhaft bei einer Vorschädigung Bsp. Schneidersitz, Schmetterling, Lotus, Königstaube
• Warum sollte Überstreckung des Kniegelenks (Hyperextension) vermieden werden? Was sollte in der Yogapraxis beachtet werden? Aktivität des Quadrizeps zur Stabilisierung des Knies ist nicht möglich, Kapsel und Sehnen des Kniegelnks werden überstrapaziert Über einen aktiven Fuß und spiraldynamische Aktivierung der Beinachsen sollte stabilisiert werden!
• Wie kommt der Quadrizeps zu seinem Namen? Er besteht aus vier Faserbündeln, die in einer gemeinsamen Sehne (Patellasehne) auslaufen. 
• Welche Funktionen hat der Quadrizeps? Wie sind die Muskelaktivitäten in Asanas des Quadrizeps? Kniestreckung und Hüftbeugung (nur M. rectus femoris) konzentrisch: alle Asanas mit gestrecktem Knie exzentrisch: Stehende Asanas mit gebeugtem Knie (Krieger, seitlicher Winkel aber auch Bogen, Kamel, Rad) Dehnung: liegender Held, Frosch, liegende Katze (angespannt werden Muskeln der Oberschenkelrückseite gedehnt, bei Rückbeugen streckt er das Knie und hebt dadurch den Körper an)
• Was kann verkürzter M. rectus femoris limitieren? verkürter M. rectus femoris kann Streckung der Hüfte limitieren, wenn zusätzlich Kniebeugung stattfindet z.B. Bogen, Kamel, liegender Held
• Was sind die Gegenspieler zum Quadrizeps? Welche Eigenschaften haben sie? Muskeln der Oberschenkelrückseite 3 Stück: M. Biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus Ursprung/Ansatz: alle 3 am Sitzhöcker des Beckens, verlaufen am hinteren Oberschenkel bis über die Knie und setzen dann innen und außen am oberen Unterschenkel an
• Welche Funktion hat die Ischiocrurale Muskulatur? Was passiert bei Verkürzung? Beugemuskulatur des Oberschenkel (Oberschenkelrückseiten) Hüftstreckung und Kniebeugung, bei Verkürzung bewirken sie eine Kippung nach Hinten des Beckens und Aufhebung der Lordose --> z.B. im Sitz: Dandasana(Stock) wenn Aufrichtung des Beckens nicht möglich --> erhöht setzen
• Von wem wird Knie gegensätzlich beansprucht? Von Ansprüchen durch Füße (Boden oder Schuhwerk) und Hüfte (Körpergewicht) stetiger Belastung ausgesetzt, die oft zu Beeinträchtigungen im Funktionsablauf führen.
• Woraus besteht die Ischiocrurale Muskulatur? Sind die Muskeln der Oberschenkelrückseite: M.biceps femoris, M.semitendinosus, M. semimembranosus
• Wo sind die Ursprünge der Ischiocruralen (hamstrings) Muskulatur und was sind die Funktionen? Ursprung: alle drei haben Ursprung am Sitzhöcker des Beckens, verlaufen am hinteren Oberschenkel bis über die Kniekehle und setzen dann innen und außen am oberen Unterschenkel an. Funktion: Hüftstreckung und Kniebeugung
• Was bewirkt eine Verkürzung der Ischiocruralen Muskulatur? Kippung des Beckens nach hinten und Aufhebung der Lordose in der LWS z.B. im Stock (Dandasana) falls eine Aufrichtung des Beckens nicht möglich ist, besser erhöht setzen
• Welche Muskelaktivität hat Ischiocrurale Muskulatur in Asanas? konzentrische Kontraktion: Schulterbrücke, ganzes Rad, Heuschrecke  exzentrische Kontraktion: Stock (Dandasana), adho mukha svanasana Dehnung: pashimottanasana (sitzende Vorbeuge), utanassana (ganze Vorbeuge), parsvottanasana (stehende Vorbeuge über ein gestrecktes Bein)
• Welche Arbeit leistet der Wadenmuskel? Drückt das Körpergewicht beim Gehen vom Boden ab und senkt den Fuß
• Woraus besteht der Wadenmuskel und wo befindet sich Ursprung und Ansatz? besteht aus 2 Muskelköpfen Usprung: Kondylen (Knöcherner Teil eines Gelenks) des Kniegelnks am Oberschenkelknochen und am oberen Teil der Fibula und Tibia (Waden & Schienbein)Ansatz ist durch Achillessehne an der Ferse
• Wann arbeitet der Wadenmuskel konzentr./ exzentr., Dehnung? konzentrisch: Positionen im Zehenstand exzentrisch: alle Standpositionen, pashimottanasana Dehnung: adho mukha svanasana

zurück  |  weiter 1 / 1