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Psychologie (Fach) / Denkverzerrungen (Lektion)
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- 04 Maximieren / Minimieren Situation: Lob für Essen "Das liegt an dem tollen Rezept. Beim Nachtisch habe ich versagt, das hat den ABend verdorben." Positives wird dem Rezept zugeschrieben (abgewertet) Negatives überbewertet. --- Gegengedanke: Es freut mich, das es geschmeckt hat, den Nachtisch werde ich das nächste Mal länger in den Kühlschrank stellen.
- 05 Personalisieren Ein Bekannter ist schlecht gelaut "Was habe ich nur falsch gemacht?" Negatives wird eigenen Fehlern und Schwächen zugeschrieben --- Was ist mit ihm los? Vielleicht hat er Schwierigkeiten. Ich werde ihn fragen.
- 07 Übertriebenes Verantwortungsgefühl Ich bin für jedes Misslingen allein Verantwortlich --- das war ärgerlich, aber außerdem...
- 08 emotionales Schlussfolgern Eine Verabredung wird abgesagt. "Ich spüre, das er mich nicht mag" Mein Bauch sagt mir... / mein Gefühl ist Bweis genug $%& bei Depression!"Gefühl" wird als sicheres Wissen behandelt. --- Gegengedanke: Es ist traurig und ich habe das Gefühl es liegt an mir. Ich weiß aber auch dass er viel um die Ohren hat (Alternative Annahme). Ich frage ihn mal, wann er wieder Zeit hat. Dann schaue ich, wie er reagiert (Überprüfung).
- 09 Bezugnahme auf die eigene Person Mir ist im Einkaufszentrum das Eis heruntergefallen. "Alle haben gesehen... Was für eine Blamage" Ich stehe immer im Mittelpunkt der Auferksamkeit --- das kann jedem passieren, die Leute kümmern sich schon wieder um ihre eigegen Angelegenheiten
- 10 voreiliges Schlussfolgern Beispiel: Bei einem blind Date lächelt mich die Person nicht an. "Sie lächelt nicht, das bedeutet, das sie mich nicht mag." Aufgrund weniger Informationen wird eine komplexe Situation beurteilt. Es kann andere Gründe dafür geben, dass sie nicht lächelt. Ich finde sie sympathisch udn oft beruht das auf Gegenseitigkeit.
- 11 dichotomes Denken Ein Bericht soll abgegeben werden "Wenn ich den Bericht nicht fehlerfrei abgebe, ist er nichts wert" Schwarz-Weiß-Denken, Es gibt nur extreme Beurteilungskategorien. --- Trotzdem ist der überwiegende Teil gut und ich werde froh sein, wenn ich diese Arbeit hinter mir haben,
- 12 Katastrophisieren Situation: Ich wurde zu einer Feier eingeladen !Ich werde mich ganz schrecklich fühlen udn mich zurückziehen. Niemand wird sich für mich interessieren. Ich werde en Abend versauen und der Freund wird sich von mir abwenden." Denke immer das Schlimmste, es wird Dir sicher zustoßen. --- ich werde mich wahrscheinlich erstmal nicht so gut fühlen, aber im laufe es Abends wird... und wenn es mir zu viel wid, kann ich früher nach Hause gehen. Der Freund weiß ja, wie es mir geht udn hat auch sonbst Verständnis.
- 00 Denkverzerrungen Wir sehen die Dinge so wie wir sind, StimmungBedürfnisseInteressen Kinderwunsch - KinderwagenDepression - TraurigesÄngste - BedrohlichesWütend - jeder will uns ärgern. Wahrnehmung und Interpretation der Welt beeinflussen Erleben und Verhalten und damit auch die Entwicklung. = mit der Änderung des Denkens kann man das beeinflussen. automatische Gedanken:Ich bin ein Sclappschwanz, ich kann es keinem recht machen, das schaffe ich nieGrunddnnahmen: Ich muss von jedem gemocht werden.. Ich muss perfekt sein. Hilfe zu zeigen ist ein zeichen von Schwäche kognitive Triade:Ich gehe anderen nur auf die Nerven, die anderen wollen mich nur ausnutzen, es wird niemals besser werden. Signalwörter: Immer nie, jeder, niemand, alles (mache ich falsch), nichts (macht mir noch Spaß)
- 01 Übergeneralisieren Situation: Halterung vom Schrank zerbricht beim Aufbauen "ich bin handwerklich unbegabt" Wenn es in einem Fall stimmt, dann auch in jedem ähnlichen Fall --- Gegengedanke: Mein Partner hat die Anleitung auch nicht verstanden. Das kann mal passieren, beim letzten Mal fiel es mir leicht.
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- 03 selektive Anstraktion Ich habe eine schlechte Bewertung bekommen "Ich mache meinen Job schlecht." Man misst sich an Irrtümern und Schwächen, Erfolge werden ausgeblendet, die Einzigen Ereignisse, die zählen, sind Misserfolge und Verluste --- Bei dieser Aufgabe lief es nicht gut, bei den anderen Projekten habe ich aber gute Beiträge gebracht. Was kann ich daraus lernen?
- 02 negatives Gedankenlesen Ein Kunde schaut verwirrt "Er denkt, ich habe keine Ahnung" Man nimmt an, dass man weiß, was der andere denkt und zieht andere Möglichkeiten nicht in Betracht. -- Der Blick irritiert mich. Vielleicht aht er einen Fachbrgriff nicht verstanden. Ich frage nach..."
- 06 Übertriebenes Verantwortungsgefühl Meine Mannschaft hat das Spiel verloren "Ich bin Schuld, weil ich den Ball durchgelassen habe. Sie wären ohne mich besser dran" Ich bin für jedes Misslingen verantwortlich. --- Das war wirklich ärgerlich, aber die Abwehr war nicht gut aufgestellt und hat den Ball durchgelassen.