Humanbiologie (Fach) / 10 motorische Grundeigenschaften (Lektion)
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motorische Grundeigenschaften
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- Koordinative · Koordinative werden erlernt 7.-12. Lebensjahr, Gleichgewicht, Orientierung, Rhythmus, kinästethsche Differenzierungsfähigkeit, Kopplungsfähigkeit, Reaktion, Umstellung
- konditionell Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit
- Ausdauer o Ist physisch und psychisch so lange wie möglich einen Widerstand oder eine Streckenlänge, zu widerstehen, die von Beginn an unüberwindbar ist.
- lokale Ausdauer o (muskulär), 15-30% der Basiskraft, 25 Wdh § Über 30%: Kapillarverschluss, 6-8 Wochen Kaft-, Maximal-, oder Hypertrophiettraining, dann 4 Wochen Kraft-Ausdauer Anfänger und Fortgeschrittene
- allgemeine Ausdauer o (Herz-Kreislauf) § Schnelligkeit, anaerob § Kurzzeit, anaerob § Mittelzeit, aerob, mind. 10 min zyklische Belastung am Stück § Langzeit, aerob
- Ausdauertraining o Dauermethode, Geschwindigkeit und Puls dürfen nicht groß voneinander abweichen, aerob § Beispiel: 30-Jähriger, Maximalpuls 190, Ausdauer ca 60%: Puls 125, ca 6-7 km/h auf dem Laufband, 3-4 ...
- Kraft o Fähigkeit des Muskel-Nerven-Systems einen Widerstand zu überwinden, der gegen die Erdanziehungskraft wirkt.
- Kraftarten Maximalkraft Reaktivkraft Schnellkraft Kraftausdauer Relativkraft Absolute Kraft
- Maximalkraft o Maximalkraft, höchstmögliche Kraft, die das Muskel-Nervensystem leisten kann, 1 Wdh
- Schnellkraft o schnellste Kontraktionsfähigkeit, 40-60%, 8 Wdh § Zweiphasig: selbstgewählter Beginn, Geschwindigkeit darf nicht abfallen, lange Pausen (60-120 Sek.) § Dreiphasig: Reaktionsschnelligkeit, ...
- Reaktivkraft o Dehnungs- und Verkürzungszyklus von Sehnen, Muskeln und Bändern, lässt sich nur über Techniktraining trainieren, Zusammenspiel von Agonisten und Antagonisten § Höhere Sprungkraft: Kniebeuge, ...
- Kraftausdauer o Lokaler Bereich, Verbesserung Kapilarisierung, 20-25 Wdh
- Beweglichkeit o Trainierbar o Bei Zunahme der Muskulatur lässt die Beweglichkeit nach o Dehnen: vorher zum anwärmen, danach zum Beweglicher werden, 3 Mal 20 Sekunden verringert Muskeltonus