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Humanbiologie (Fach) / 9 Trainingslehre (Lektion)
Trainingslehre
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- Superkompensation o Modell aus 70er Jahren, Dreikampf o Leistungsniveau: Physischer und psychischer Zusatnd o Katabolismus während des Trainings o Ermüdungsgrad: ich kann keinen weiteren Satz absolvieren o Nach Krafttraining geht der Körper nach ca. 60 in seinen vorigen Zustand zurück
- Regeneration Kraftausdauer 24-48 h
- Regeneration Hypertrophietraining 48-60 h
- Regeneration Kraft- und Maximalkrafttraining 72+ h
- Training Ansetzen o Körper wird über dem Trainingswirksamen Reiz einen Meilenstein setzen – Aufbau – prägt er sich 3 Tage nach der Regeneration ein § Regelmäßiges Training!!!! Alle drei Tage, über 6-8 Wochen § Häufigkeit, Umfang, Intensität, Dichte
- Training Beginner o mehrgelenkige Übungen zur Förderung intermuskuläre Koordination, o 25 Wdh Kraftausdauer, o 3 Mal die Woche o Eventuell zusätzlich Cardiotraining
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