Humanbiologie (Fach) / Körpertypen (Lektion)
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Körpertypen
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- Wie beeinflussbar? · jeder Körpertyp ist beeinflussbar durch Sport. Ernährung und Lebensweise, reagiert aber anders bei gleichen Sportarten
- Ektomorph o Baut schwer Muskelmasse auf o Hardgainer (sehr schneller Stoffwechsel) o Schlank, geringer Muskelmasseanteil, geringer Fettanteil, schmales Knochengerüst, schmale Gelenke, lange Arme, lange Beine, kleiner Brustkorbumfang o Wenig Isolierfett = mehr Wärmeproduktion in Muskeln nötig o Ausdauersport, weil weniger Gewebe mit Sauerstoff versorgt werden muss, Herz ist weniger belastet als bei anderen Körpertypen o Essempfehlung: langkettige Kohlenhydrate, reichhaltige Proteinquellen (5-6-mal)
- Endomorph o Softgainer (langsamer Stoffwechsel) o Wenig Bedarf – setzt schnell fett an, wirkt eher weich o Runder Kopf, kräftiger Brustkorb, breite Schultern, neigt zum Bauchansatz, kurze Arme und Beine, dicke Gelenke o Sehr häufig vertreten im europäischen Raum o Adipositas, Herzprobleme, Lungenerkrankungen, Schlaganfall, Gefäßverengungen, Bluthochdruck… o Nicht nur Krafttraining, viel Ausdauertraining (Crosstrainer, Fahrrad) o Kohlenhydrate nicht am Abend, Protein im Laufe der Zeit erhöhen o Bodybuilding, Kugelstoßen, Ringen
- Mesomorph o Reagiert zügig auf Training o Schnellkraft-, Kraft- und Maximalkrafttraining o Osteuropa beheimatet o Super Regeneration, ökonomischer Stoffwechsel, groß, lange Arme, lange Arme, hohes Kraftpotential, breites Kreuz, schmale Taille o Schwimmen, Boxen o Ausnahmekunde, aber auf Beweglichkeit achten!
- irrationale Hypertrophie · irrationale Hypertrophie: bei zu schnellem Muskelaufbau, werden weniger Kapillaren eingebaut und die Sauerstoffversorgung wird schlechter. Außerdem wird an Beweglichkeit eingebüßt. Lösung: regelmäßig Ausdauertraininng