Phasen beschreiben Zusammenspiel von Motivation und Volition:(1) Abwägen: motivational-prädezisional § Analyse der Attraktivität (je nach eigenen Motiven) und Erfolgswahrscheinlichkeit verfügbarer Handlungsalternativen; Personen- und Situationsfaktoren (besteht Können und nötige Mittel) werden mit einbezogenàTendenz zum Fazit verhindert zu langen Verbleib in dieser Phase à endet mit Festlegung (Intentionsbildung), selbstverpflichtend à danach kein Zurück mehr! (Rubikon)

(2) Planen: volitional-präaktional § konkrete Planung über Was/Wann/Wo (z.B Mehr Sport treiben ⇒ „Di. & Fr. abends mit X im Stadtpark joggen“) à Miteinbeziehung möglicher Hindernisse und Bewältigung dieser § Handlung mit größter Fiat-Tendenz gewinnt („es geschehe“) à endet mit Initiierung der Handlung

(3) Handeln: volitional-aktional § Durchführung der geplanten Handlungsschritte à bei Hindernissen Aktivierung von Kontrollstrategien à endet mit einem Handlungsergebnis

(4) Bewerten: motivational-postaktional § Vergleich Handlungsergebnis mit Ziel à ggf. Analyse von Ursachen von Misserfolg und ggf. Entwurf/Auswahl neuer Handlungspläne à ggf. Ablösung von erreichten oder als unerreichbar bewerteten Zielen