- Möglichkeit in den unterschiedlichen Stressebenen (Stressampel: Stressor, persönliche Stressverstärker und Stressreaktion) anzusetzen

INSTRUMENTELLES STRESSMANAGEMENT (außen ansetzen, Anforderungen aktiv angehen)

- Ansatzpunkt: Stressoren

- Ziel: Stressoren reduzieren oder ausschalten:

-> Reaktiv: bezogen auf konkrete, aktuelle Belastungssituationen

-> Proaktiv: Verringerung oder Ausschaltung zukünftiger Belastungen, möglichst stressfreie Gestaltung eigener Arbeits- und Lernbedingungn

- Tools: soziales Netz

- Beispiele: fachliche Kompetenzen erweitern - organisatorische Verbesserungen - Selbstmanagement, persönliche Arbeitsorganisation verbessern - sozial-kommunikative Kompetenz entwickeln, Grenzen setzen - nach Unterstützung suchen - Problemlösekompetenz entwickeln

MENTALES STRESSMANAGEMENT (innen ansetzen, förderliche Einstellungen entwickeln)

- Ansatzpunkt: persönliche Stressverstärker

- "es sind nicht die Dinge oder Ereignisse an sich, die unsbeunruhigen, sondern die Einstellungen und Meinungen, die wir zu den Dingen haben", Epiktet

- Tools: Die 4-A Strategie, Stressverschärfende Denkmuster und wie man sich selbst auf förderliche Gedanken bringen kann, persönliche Stressverstärker hinterfragen, zwei-Minuten Übung - Akzeptanz und Toleranzfahrplan

- Beispiele: perfektionistische Leistungsansprüche kritisch überprüfen und eigene Leistungsgrenzen akzeptieren lernen - Schwierigkeitnen nicht als Bedrphung sondern als Herausforderung sehen - mehr innere Distanz zu alltäglichen Aufgaben wahren - kein alltägliche Kleinkrieg, sondern Blick für das Wesentliche - sich des positiven, erfreulichen, gelungenem bewusst werden und dafür Dankbarkeit empfinden - an unangenehmen Gefühlen von Verletzungen und Ärger nicht festhalten sondern diese loslassen und Vergebung lernen - weniger feste Vorstellungen und Erwartungen an andere haben, die Realität akzeptieren - sich selbst weniger wichtig nehmen, falschen Stolz ablegen und Demut lernen

- 4- A Strategie = Kurzanalyse einer Stresssituation: Annehmen, Abühlen, Analysieren, Ablenkung/ Aktion (Kann ich momentan etwas tun? Ist es mir die Sachen wert?)

REGENERATIVES STRESSMANAGEMENT (Erholen und Entspannen)

- Ansatzpunkt: physiologische und psychologische Stressreaktion

- Ziel: Reaktionsorientierte Bewältigung (reduktion negativer Gefühle - Anstreben positiver Gefühlszustände - kurzfrisitge und langfristige Strategien

- Tools: Stressdetektiv & 6-Schritte zur Problemlösung - Dankbarkeitstagebuch - Genusstraining - Liste angenehmer Ereignisse

- Beispiele: regelmäßiges praktizieren einer Entspannungstechnik - regelmäßige Bewegung - gesunde, abwechslungsreiche Ernährung - Pflege außerberuflicher sozialer Kontakte - regelmäßiger Ausgleich durch Hobbiys und Freizeitaktivitäten - Lernen, die kleinen Dinge des Alltags zu genießen - ausreichender Schlaf