• Stoffwechselbereich: aerob - "hoch" Kohlenhydratstoffwechsel
• Laktatbereich: 3,5 bis 4,0
• Conconi - Pulsbereich: 95% - 100%
• % von der maximalen Herzfrequenz: 80% - 85% (0,8 - 0,85)
• Belastungsdauer Kinder: 10-20min
• Belastungsdauer Frauen/Männer: 20-40 min
• Belastungsdauer Senioren: für Fortgeschrittene...

AIII: "hohe Ausdauerbelastung" - Schwellentraining:

• Aller verfügbarer Sauerstoff wird für den Energiestoffwechsel gebraucht und es werden primär Kohlenhydrate (Glykoge) in den Muskeln verbrannt.
• Stellt die Belastung an oder knapp unter der Schwelle dar, an der man eine kontinuierliche Belastung über ca. 20 - 60 Minuten gerade noch halten kann.
• Sauerstofftransport und Sauerstoffverbrauch sind am höchstmöglichen Fließgleichgewicht angelangt (anaerober Schwellebereich)
• Mit diese Intensität wird trainiert und die aerobe Leistungsfähigkeit zu optimieren, um die wettkampfspezifische Ausdauerleistungsfähigkeit zu entwickeln, oder um in einen hohen Energieumsatz zu erzielen.
• Für den Fitnesssportler ist dieser Bereich der optimale Bereich mit geringem zeitlichen Aufwand eine optimale Verbesserung der Ausdauer zu erreichen.