Übungsleiter B (Fach) / Training (Lektion)
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Diese Lektion wurde von GIHA erstellt.
- Aerobes Training - der Energiegewinnung erfolgt durch vollständige verbrennung von Kohlenhydraten und Fetten Mit Sauerstoff wobei als "Abfallprodukte" Wasser und Kohlendioxid entstehen - Entscheidende Energiegewinnung in der Prävention
- Anaerobes Training Die energiegewinnung erfogt durch unvollständigeVerbrennung von Kohlenhydraten ohne Sauerstoff , wobei als "Abfallprodukt" Milchsäure (= laktat )entsteht - rasche Energiegewinnung, für die Prävention insegsamt eher als ungünstig einzustufen.
- Hauptbeanspruchungsformen -Ausdauer - Kraft - Beweglichkeit(Flexibilität) - Koordination - Schnelligkeit
- Empfohlene Verteilung der Hauptbeanspruchnungsformen Kraft 25% Beweglichkeit Koordination 25% Ausdauer 50%
- Trainingseffekte Merke: Je schlechter die körperliche Fitness bei Aufnahme eines regelmäßigen Trainings, umso größer der Benefit (nutzen)im Hinblick auf das relative Sterberisiko!
- Effekte des Ausdauertraining aufs Herz - Absinken von Ruhe und Belastungspuls Verbesserte Durchblutung des Herzmuskel Ökonomisierung der Herzarbeit mit geringerer Herzbelastung Günstige Wirkung auf erhöhten und erniedrigten Blutdruck Geringere Neigung zu Herzrythmusstörungen
- Effekte des Ausdauertraining auf Stoffwechsel und Blut - Geringers Arterioskleroserisiko - Absinken des schlechten (LDL-) Cholesterins und Anstieg des guten (HDL-) Cholesterin - Geringere Stresshormonausschüttungen - Besser Fliesseigenschaften des Blutes und veringerte Gerinnungsneigung(Tromboserisiko) - Zunahme der roten Blutkörperchen als Sauerstoffträger - Abbau von Übergewicht, Abnahme das Hungergefühl - Verbesserte Blutzuckereinstellung beim Diabetiker
- Effekte des Ausdauertraining aus Immunsystem - Stärkung der Abwehrkräfte Vorbeugende Wirkung gegen Krebserkrankungen (Brust- Darmkrebs)
- Psychische Effekte körperlicher Aktivität 1. Verbesserung des Wohlbefindens 2. Erhöhte Stresstoleranz(Steigerung der parasympathischen Aktivität) 3. Entwickelung eines neuen Körperbewusstseins, Verbesserung der Körperwahrnehmung 4.Schaffung sozialer Kontakte 5. Stimmungsaufhellender(antidepressiver)und schmerzlindernder Effekt 6. Steigerung des Selbstbewußtseins 7. Erlernen von sportartspeziefischen Verhaltensweisen wie Durchhalte- und Durchsetzungsvermögen, Fairness, Verlässlichkeit... 8. Ablenkung von Sorgen, Naturerlebnis 9. Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit
- Geeignete Ausdauersportarten 1. Wandern/Nordic Walking, Walking 2, Laufen /Jogging 3. Radfahren 4. Schwimmen 5. Schneeschuhwandern 6. Skilanglauf 7. Aquajogging 8. Inline-Skating 9.Rudern 10. Fitnessgeräte...
- Trainingsdauer- und häufigkeit Optimal Moderate Aktivität über 30 min an 5 Tagen pro woche oder mind 20 min intensives aerobes Training an 3 Tagen/Woche
- Möglichkeiten zur Steuerung der Belastungsintensität im Breitensport 1. Pulsverhalten 2. Atmung 3. Subjektives Empfinden 4. schwitzen (coming to sweat)
- Superkompensation Steigerung der Leistungsfähigkeit nach eiunem Trainingsreiz und anschließender Erhohlung