Trainingslehre (Fach) / Trainingslehre (Lektion)

Aufbau eines Trainings

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• Was ist Training? Training ist eine geplante Leistungssteigerung.
• Nenne die 4 Grundbereiche des Trainings. Psychetraining Taktiktr. Techniktr. Konditionstr.
• Was ist mentales Tr.? Un zu welchem Teilbereich gehöhrt es? Mentales Tr. dient der Konzetrationssteigerung und gehört zum Psychetr.
• Was ist autogenes Tr.? und zu welchem Teilbereich gehöhrt es? Autogenes Tr. dient der Erholung und gehöhrt zum Psychetr.
• Was bedeutet Taktik und wo findet es besonders große Anwendung? Taktik kommt aus dem griechischen und bedeutet Kriegsführung. Taktik ist besondrs in Manschaftssportarten wichtig.
• In welcher Reihenfolge sind die Untergruppen vom Konditiontr. aufgeführt? Schnelligkeitstr. Koordinationstr. Krafttr. Ausdauertr. Dehntr.
• Wiso kommt es, dass bei Olypia mehr Schwarze (bzw. Jamaikaner etc.) im Finale (Sprint) stehen. Schnelle Muskelfasern werden vererbt und können nur um 10% mit Tr, erhöht werden. Europäer besitzen durchschnittlich 50% Schnelle Muskelfasern während "Schwarze" oft bis zu 90 bzw. 99% besitzen.
• Sprichwort zur Schnelligkeit? Zum Spriter wird man geboren zum Maratonläufer gemacht. d.h.: Schnelligkeit ist vererbar.
• Warum ist ein Mensch schnell. Schnelligkeit wird vererbt und läst sich nur geringfühgig trainieren.
• Um wieviel lässt sich Schnelligkei steigern? Man kann Schnelligkeit nur um bis zu 10% steigern, aber über den Umweg des Krafttr. um ein vielfaches.
• Wann kann man Schnelligkeit trainieren? Schnelligkeit lässt sich nur trainieren wenn der Körper ausgeruht ist.
• Was ist typisch für ein Schnelligkeitstr.? Kurze Arbeitszeiten Lange Pausenzeiten (min. 6-10x länger) max. Ausführungsgeschwindigkeit
• Was gehört zur Koordination? Rhytmus Raumorientierung Zeitgefühl Schnelligkeit
• Warum steht das Schnelligkeitstr. an 1. Stelle? Weiles ausschließlich im Ausgeruhten Zustand trainiert werden kann.
• Warum steht das Koordinationstr. an 2. Stelle? Es ist ein teilbereich der Schnelligkeit und kann/soll nur im Ausgeruhten Zustand tr. werden.
• Was ist Koordinationstr.? Koordination wird als Gradmesser der Sportlichkeit gesehen. Bei Kinder spricht man von Psychmotorik.
• Wie erlangt man Koordination? Koordination ist zum größten Tein ererbt.
• Wieso steht Kraftr. an 3. Stelle Es ist kein Grund vorhanden
• Warum bringt das isometrische Kraftr. zwar mehr Kraft aber ist dennoch ungeeignet? Beim ismometrischen Krafttr. wird nur eine Stelleung (Winkel) trainiert, aber nicht die Bewegung.
• Welche Teilbereiche des Krafttr. gibt es? Isotonisches Ktr. (mit Bewegung) Isometrisches Ktr. (ohne Bewegung) pliometrisches Ktr.
• Was ist isotonisches Krafttr.? Die Muskelspannung (Tonus) bleibt gleich, der Muskel verkürzt sich, es ist eine Bewegung vorhanden.
• Was ist isometrisches Krafttr.? Die Muskelspannung steigt, die Muskellänge bleibt gleich, es ist keine Bewegungvorhanden.
• Was ist pliometrisches Kraftr. Die Impulse, welche vom Strechrefelx ausgelöst werden, verbinden sich mit den Impulsen des freien Willens und erreichen somit  einen größeren Impak im Bereich des Muskels.
• Was ist Muskelkater? tausende kleine Mikrorisse im Muskel. die kleinste Verletzung im Körper.
• Wodurch kommt der Schmerz bei Muskelkater Durch den Heilungsprozess tritt Lymphflüssigkeit und evt. Milchsäure.
• Wodurch entsteht Muskelkater? Ungewöhnlich viel Ungewohnte Bewegung
• Was verringert den Muskelkater? 1. Auslaufen 2. Warmes Bad
• Warum verringert Auslaufen den Muskelkater? Die Blutzirkulation wird in gang gehalten, so werden die Muskel mit Aufbaustoffen versorgt und Abfälle werden abtransportiert.
• Warum ist einen warmes Bad gut bei Muskelkater? Die Blutzirkulation wird in gang gesetzt, da der Körper versucht Wärme abzugeben.
• Warum ist dehnen und masieren schlecht bei Muskelkater? Dehnen vergrößert die Risse. Masieren versacht Reibund und zusätzliche Schmerzen.
• Was ist Ausdauer? Ausdauer ist die Wiederstandsfähigkeit gegen die Mühdigkeit.
• Welche teilbereiche der Ausdauer gibt es? Aerobe Ausdauer Anaerobe Ausdauer
• Was ist aerobe Ausdauer? Die Sauerstoffzufuhr deckt den Sauerstoffverbrauch.
• Was ist anaerobe Ausdauer? Der Sauerstoffverbrauch ist größer als die Sauerstoffzufuhr.
• Warum steht Ausdauer an 4. Stelle? Ausdauer kann auch im mühden Zustand trainiert werden.
• Wann dehnt man? das 1. mal am Ende des Aufwärmens (max. 10 sec. pro Muskel) das 2. mal am Ende des Konditionstr. (min 1 min. pro Muskel)
• Was ist das Ziel des Dehnens am Ende des Konditionstr.? Man gibt dem Muskel seine ursprüngliche Länge zurück.  
• Was ist das Ziel des Dehnens am Ende des Aufwärmens? Es ist Präventiv und soll Verletzungen vorbeugen.
• Warum steht Dehnen an letzter Stelle des Konditionstr.? Hiermit wird das Training beendet. Dehnen hat seine Wichtigkeit verloren.
• Warum können Kinder nicht anaerob arbeiten? Ihnen fehlt ein Enzym.
• Wann erreichen wir die Superkompensation im Bereich der Schnelligkeit? nach 24 Stunden.
• Wann erreichen wir die Superkompensation im Bereich der Koordination? nach 12 Stunden.
• Wann erreichen wir die Superkompensation im Bereich der Kraft? nach 120 Stunden (5 Tage)
• Wann erreichen wir die Superkompensation im Bereich der Ausdauer? nach 48 Stunden.
• Wann erreichen wir die Superkompensation im Bereich des Dehnens? Es gibt keine Superkompensation.
• Was ist Superkompensation? http://www.lauftipps.ch/uploads/pics/superkompensation_01.gif   Ein Zustand der nach der Erholungsphase eintritt.
• Grafig: Training http://www.lauftipps.ch/uploads/pics/superkompensation_1.gif   stehtiger Leistungsanstieg, da in der Phase der Superkompensation angestzt wird.
• Grafig: Übertraining http://www.lauftipps.ch/uploads/pics/superkompensation_down.gif   Man trainiert schon wieder wenn der Körper noch nicht vollständig ausgeruht ist, dadurch entsteht ein Leistung abfall.
• Was ist Fittnes? Auf einem Laistungsstand bleiben.

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