Pflegehelferin SRK - Grundbildung (Subject) / 17 Stress / Modul 2 (Lesson)
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Begriffe, Fragen, allgemeines
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- Was bedeutet das Wort Stress? binden, einengen, zusammenschnüren
- Stress ist eine körperliche und seelische Reaktion auf was genau? auf Gefahren
- Bei Stress bereitet sich der Körper auf was vor? er bereitet sich auf Flucht oder Angriff vor
- Was passiert im Körper, wenn er sich auf Flucht oder Angriff vorbereitet? Welche Stressreaktionen des Körpers gibt es? - Stresshormone „Adrenalin und Cortisol“ werden vermehrt gebildet- Herzfrequenz, Blutdruck und Atemfrequenz erhöhen sich- nicht überlebenswichtige Organe werden weniger durchblutet- Muskelspannung nimmt zu- Schweissbildung nimmt zu- Stoffwechsel wird intensiver
- Durch Stressreaktionen gibt es eine körperliche und seelische Anspannung. Wie kann diese gelöst werden? wenn der Mensch körperlich aktiv wird
- Viele gestresste Menschen bewegen sich zuwenig. Was passiert dann? die Stresshormone werden nicht genügend abgebaut
- Was passiert, wenn die Stresshormone nicht genügend abgebaut werden? es entsteht Dauerstress und es können gesundheitliche Probleme auftreten
- Wie heissen die Stress-Symptome? - Schlafstörungen- Herzklopfen, Schwindel- Verdauungsbeschwerden, Heisshunger, Appetitlosigkeit- Muskelverspannungen- Kopfschmerzen- Müdigkeit, keine Energie- Unruhe, Nervosität, Gereizheit, Aggression- Unzufriedenheit, dauernde Unlust- Rückzug, soziale Isolation- Konzentrationsmangel, Gedächtnisstörungen- Sexuelle Probleme- Missbrauch von Alkohol, Nikotin, Tabletten
- Welches sind die Stress-Ursachen? - Unerwartet Ereignisse im Leben (Krankheit, Verlust, Schmerzen, Trennung, Scheidung)- Druck im Beruf- Sorgen und Ängste vor neuen Situationen- Andauernde Belastung, Überforderung durch Arbeit, Familie, Erwerbslosigkeit, finanzielle Sorgen)- Ungünstiger Lebensstil (hohe Arbeits- und Freizeitbelastung, keine Entspannung)
- Wie kann man eine Stress-Reduktion erreichen? - Schwierige Situationen überdenken: Was stört besonders? Welche Lösungen gibt es?- Überprüfen der eigenen Einstellung: Stelle ich zu hohe Anforderungen an mich? Sind die Probleme wirklich so tragisch?- Annehmen von Tatsachen, die nicht geändert werden können und Dinge in Angriff nehmen, die wirklich verbessert werden können.
- Wenn man die Stress-Auslöser erkannt hat, was kann helfen, weiteren Stress zu vermeiden? - Zeitplanung für Aktivität und Entspannung- Entspannungsmöglichkeiten in den Alltag einbauen- geistige Vorbereitung bei neuen Situationen- regelmässige Bewegung- ausgewogen essen- genügend schlafen- Ansprüche an sich senken- nein sagen können, Grenzen setzen- Selbstbewusstsein stärken, sich Gutes tun- Lösungen suchen, ev. umsetzen mit Hilfe einer Fachperson
- Was heisst "to burn out"? ausbrennen
- Wann entsteht ein Burnout? bei andauernder Überforderung und Stress
- Ist ein Burnout ein Krankheit? ja, eine schwere Krankheit
- Das Burnout entwickelt sich von leichten Stresssymptomen bis zu was? bis zur vollständigen psychischen und körperlichen Erschöpfung
- Wie lange dauert es, bis sich jemand von einem Burnout erholt hat? verschieden, es kann bis mehrere Jahre dauern
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- Welche Menschen sind burnout-gefährdet? - hohe Erwartungen an sich stellen- sich intensiv einsetzen, mit Begeisterung Neues starten und dabei hohe Ziele erreichen wollen- sich schlecht abgrenzen können- sich für andere mehr einsetzen als für sich selbst
- Was für Menschen sind Burnout-Menschen? zu wenig Zeit für „Musse und Entspannung“ und nehmen immer noch mehr Arbeit an, trotzdem sie bereits überlastet sind. Belastende Familiensituationenen, ungünstige Arbeitsbedingungen tragen ebenfalls zu Burnout bei.
- Wie heissen die 12 Burnout-Stadien? 1. Zwang, sich zu beweisen2. Verstärkter Einsatz3. Subtile Vernachlässigung eigener Bedürfnisse4. Verdrängung von Konflikten und Bedürfnissen5. Umdeutung von Werten6. Verstärkte Verleugnung der aufgetretenen Probleme7. Rückzug8. Beobachtbare Verhaltensveränderung9. Depersonalisation/Verlust des Gefühls für die eigene Persönlichkeit10. Innere Leere11. Depression12. Völlige Burnout-Erschöpfung
- Was sind Stressoren? Stressauslösende Faktoren und Reize
- Was sind Stressverstärker? der Mensch setzt sich selbst unter Stress, er ist der Stressversträker selbst, weil ihn etwas stört
- Was sind Stressreaktionen? körperliche und seelische Antworten auf Stressoren, z.B. Krankheit, Schmerzen
- Ist Burnout eine Krankheit? nein, es ist ein Syndrom (viele Symptome zusammen ergeben ein Syndrom)
- Welches sind die Symptome bei Burnout? - chronische Müdigkeit- seelische Erschöpfung- psychische Veränderung- körperliche Erkrankung- Angstzustände
- Welche Menschen sind burnout gefährdet? Menschen, die für etwas "brennen", die etwas verändern wollen, die sehr viel arbeiten und tüchtig sind. Diese Menschen arbeiten etwa 10 - 20 Jahre wie wahnsinnig, arbeiten 200% und dann kommt das Burnout.
- Welche Arten von Stress gibt es? - Positiver Stress oder Eustress (Freude, Glück, Liebe) - Negativer Stress oder Distress (Trauer, zu grosser Arbeitsdruck, neg. Erlebnisse, nervende Nachbarn, motzende Mitarbeiter)
- Was passiert bei kurzzeitigen und langfrister Ausschüttung der Hormone Adrenalin und Kortison? Kurzzeitig:- Adrenalin: Puls, Atmung und Blutdruck steigen- Kortison: kurzer Energieschub Langfristig:- Adrenalin: Puls, Atmung und Blutdruck sind dauern erhöht - begünstigt Krankheiten- Kortison: Erschöpfung, kein Schlaf mehr, Ess-Sucht, Gewichtszunahme, Magen-Darmprobleme, erworbene Diabetes