Rückseite Indem man zuerst den Grundumsatz und dann den PAL-Wert ermittelt. Der PAL-Wert wird wie folgt ermittelt: PAL Arbeit + PAL Freizeit + PAL Schlaf : 3 Bei intensiver sportlicher Betätigung werden pro Stunde Sport pro Woche für jeden Tag 0,1 PAL beim Freizeit PAL hinzu addiert. Anschließend wendet man folgende Formel an: Grundumsatz x PAL-Wert = Gesamtenergiebedarf.