Aufbau:

• doppelt S-förmig gekrümmter Stab
• Kyphose: Krümmung nach hinten (BWS und Kreuzbein)
• Lordose: Krümmung nach vorne (HWS und LWS)
• 32-25 Wirbeln (Vertebrae) dazwischen Bandscheiben (Disci intervertebrales), zahlreiche Bänder und Muskulatur
• 7 Halswirbel (Vertebrae cervicales)
• 12 Brustwirbel (Vertebrae thoracicae)
• 5 Lendenwirbel (Vertebrae lumbales)
• 5 Kreuzbeinwirbel (vertebrae sacrales)
• 3-5 Steißbeinwirbel (vertebrae coccygeae)

Funktion und Aufgabe:

• Abfederung beim Laufen usw. dadurch Schutz fürs Gehirn
• Platz für Organe und Muskulatur
• Stützung, Stoßdämfung und Bewegung
• Körperschwerpunkt über den Füßen

Sicherheitssystem:

Einzelne Wirbel werden durch Gelenke, Zwischenwirbelscheiben (Bandscheiben) und Bänder (Ligamenta) verbunden. Der Zusammenhalt wird durch die Rückenmuskulatur unterstützt.

Durch die Zwischenwirbelgelenke (Art. Zygapophysiales) sind paarig vorhanden und verhindern ein seitliches verrutschen der Wirbelsäule.

Bandscheiben sind ca. 5-12 cm dick bestehen aus Faserknorpelring (Anulus fibrosus) und einen gallatigen Kern (Nucleus pulposus). Bandscheiben sind mit dem Nachbarwirbel fest verwachsen.

Bänder: vorderes und hinteres Längsband (ligamentum longitudinale anterius et posterius) Sie verlaufen entlang der WS zwischen Quer-, Gelenk- und Dornfortsätzen und den Rippenbögen. Sie sorgen für Stabilität und haben Schmerzrezeptoren.

• Gelbe Bänder (Lig. Flava): die sich zwischen den Wirbelbögen aufspannen
• Lig. Intertransersaria (zwischen d. Querfortsätzen)
• Lig. Interspinlia (zwischen den Dornfortsätzen)
• Lig. Supraspinale (Über den Dornfortsätzen)

Bewegungsrichtungen:

Seitneigung (Lateralflexion):

• M. quadratus lumborum

Übung: Side Plank auf- und ab Bewegung der Hüfte!

• M. obliquus externus abdominis
• M. obliquus internus abdominis
• Transversospinalsystem

Rotation:

• M. obliquus externus abdominis
• M. obliquus internus abdominis

Übung: schräger Crunch (gilt für externus und internus)

• M. transversus abdominis
• Transversospinalsystem

Vorbeugung (Flexion):

• M. rectus abdominis

Übung: Crunches

• M. obliquus externus abdominis
• M. obliquus internus abdominis

Rückbeugung (Extension):

• Erector Spinae

Übung: Superman

HWS: größte Bewegungsfreiheit! Flexion:

• M. sternocleidomastoideus
• M. scalenii

Extension:

• M. trapezius pars ascendens (bei fixierter Scapula)

Lateralflexion:

• M. trapezius pars ascendens (bei fixierter Scapula)
• M. scalenii
• M. sternocleidomastoideus

Rotation:

• M. sternocleidomastoideus
• M. scalenii
• M. trapezius pars ascendens

BWS:Vorwärtsbeugung (Flexion), kaum ExtensionLateralflexion am stärksten

Muskeln:

• M. recuts abdominis (Flexion)
• Erector Spinae (Extension in der WS)

LWS:Vorwärtsbeugung (Flexion) geringerRückwärtsbeugung (Extension) stärkerLateralflexionSeitneigung