Gesundheitstrainer (Fach) / klausur (Lektion)
Vorderseite
Welche Grundsätze bezüglich der Methodik, Übungsauswahl sowie Übungsdurchführung sind beim Krafttraining mit Hypertonikern zu beachten?
Rückseite
- Blutdruckanstieg während einer Kraftbelastung ist abhängig von Kontraktionsart (statisch/dynamisch), und -dauer (TUT), der Belastungsintensität (Gewicht) und dem Anteil der eingesetzten Muskelmasse
- 2-3x pro Woche ein Ganzkörpertraining (z.B. Zirkeltraining)
- 1-2 Sätze pro Übung
- 1-2 Übungen pro Muskelgruppe (ca. 8-10)
- Schwerpunkt: kraftausdauerorientiertes Training
- kurze Satzpausen
- Dauer der Trainingseinheit: ca. 30 Minuten
- keine Pressatmung
- keine längeren statischen Belastungen
- keine Übungen mit tiefer gelagertem Kopf: Kopf immer über Herzlinie
- bei höheren Intensitäten evtl. 2-3 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Wiederholungen
- keine Maximalbelastungen
Diese Karteikarte wurde von Kaishaku erstellt.